Дробове харчування. Меню для схуднення.

Дробове харчування

Дієта - часте дробове харчування . Принцип і правила харчування. Відгуки .

Що стосується дрібного харчування - то тут основне правило таке - їсти потрібно кожні два з половиною - три години. Дуже важливо дотримуватися саме цей інтервал , тому що навіть якщо ви не будете знижувати кількість загальних споживаних калорій в день , то ваша вага однозначно - буде знижуватися.

Однак якщо вам потрібно скинути досить пристойну цифру на вагах , то харчуватися потрібно більш правильно , потрібно зовсім поміняти свої пріоритети і принципи харчування , переглянути всю калорійність , віддати перевагу правильним продуктам.

Багатьох зацікавить , чому між прийомами їжі потрібно витримувати саме цей часовий інтервал ? Справа в тому , що саме два -два з половиною години потрібно вашому організму , щоб переварити їжу. У тому випадку , якщо ви будете їсти частіше , то ваш шлунок не буде справлятися з надходить їжею.

У такого принципу дрібного харчування є свої плюси. Головне - це те , що п'яти- або шестиразове харчування дозволяє підтримати ваш організм на високому рівні метаболізму , а це означає , що при хорошому обміні речовин витрачатися велику кількість калорій .

Часті прийоми їжі - це найкращий спосіб контролювання апетиту. У вас не буде хворобливих нападів голоду , якщо ви будете знати , що поїсти можна буде всього через якихось два з половиною чи три години. Звідси і вічна проблема дієт , в основі яких лежить споживання низького числа калорій - люди відчувають досить сильне почуття голоду при дотриманні голодних дієт. А це в свою чергу явний показник того , що організм цих людей починає запасатися жиром.

Якщо харчуватися дуже рідко (один або два рази за день), то тут організм розщеплює м'язи замість жиру. А якщо ви поїсте великий об'єм їжі , т відразу ж після вживання будь-якого шкідливого продукту рівень вашого інсуліну підскакає до небес , що і призведе до негайного відкладанню калорій на ваших проблемних місцях.

Суть дієти полягає в тому , що за добу обов'язково потрібно з'їсти тричі гарячі страви , дозволено два невеликих перекусу і один прийом їжі невеликої порції солодкого.

Через тридцять хвилин після вашого пробудження обов'язково потрібно поснідати . Сніданок повинен бути гарячою їжею. Причому з ранку ви можете їсти практично будь-які страви , особливо це стосується тих , хто збирається просто підтримувати свою вагу на належному рівні. Однак якщо ваша мета - скидання зайвих кілограмів , то від солодкого потрібно все ж відмовитися.

При дотриманні дробової дієти рекомендується в перші два або три прийоми з'їдати максимальну кількість вуглеводів , поступово знижуючи їх до кінця дня так , щоб в самому кінці дня ви якщо тільки белковосодержащіх їжу і овочі. Однак це не означає , що білки можуть бути тільки в кінці дня - ялинки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі.

Що стосується обсягу їжі - то тут все залежить від вашого апетиту. Однак правильніше буде, якщо ваша їжа не буде перевищувати за обсягом розмір вашої долоні або поміщатися в один стакан.

Але вам буде набагато простіше , якщо ви заведете для себе спеціально маленький столовий прилад , з якого і будуть відбуватися всі прийоми їжі.

Що стосується перекусів , то в їх складі повинні бути тільки корисні продукти - перекушування у вигляді шоколадних батончиків або печива , чіпсами не дозволені.

Якщо наприкінці дня ви відчуваєте невеличке відчуття голоду , можна випити кухоль кефіру або склянку овочевого соку.

Завдяки дробової дієті ваш організм отримує предостатньо кількість клітковини , корисних речовин і вітамінів.

Якщо мета людини схуднути, а не підтримувати вагу при дробовому харчуванні , то все ж варто звернути увагу на ту кількість калорій , яке ви споживаєте. Оптимальним є півтори тисячі калорій в день. Причому тут не діє принцип - чим менше калорій , тим краще для фігури. Тут заважають процесу схуднення як менше , так і більшу кількість калорій . Якщо ви харчуєтеся так , що кількість ваших калорій набагато більше рекомендованої цифри , то скорочувати цю кількість потрібно поступово.

У тому випадку , якщо ви харчувалися на жорсткій дієті , а ваше харчування не містило більше тисячі калорій в день , то щоб перейти на дробове харчування кількість калорій потрібно збільшувати поступово. Причому потрібно пропорційно збільшувати і фізичну активність.

Однак , якщо ви хочете запустити механізм повноцінного спалювання жиру , у вашому організмі просто зобов'язані бути присутніми такі продукти , як поліненасичені жирні омега- кислоти (їх багато в оливковій НЕ рафінованій олії , гірчичному маслі , риб'ячому жирі і в маслі лляному ), великий об'єм води , мікроелементи і вітаміни.

Що стосується самого меню даної дієти , можемо привести для вас зразкову розклад на один день.

Вранці потрібно їсти мюслі або кашу , шматок хліба ( цільнозернового з сиром) , кухоль чаю з медом або доброї кави з молоком.

На перекус використовуйте натуральний йогурт або один фрукт , шматок хліба ( зернового ) .

На обід шматок нежирного м'яса і овочевий гарнір або ж порцію супу.

На перекус їмо сир невеликий жирності , кухоль чаю і невеликий низькокалорійний десерт.

Увечері відварна або печена риба , замість риби можна їсти - шматок сиру або м'яса , або варене яйце , з гарнірів у вигляді овочів .

А перед самим відходом до сну потрібно випити склянку кефіру або натурального без добавок йогурту.

Як і в багатьох системах живлення , існують і позитивні , і негативні відгуки тих , хто дотримувався дрібного харчування . Але все ж зауважимо , що позитивних відгуків тут набагато більше.

Більшість людей просто уражається , як за дуже короткий час можна втратити сім , а то й вісім кілограмів. А якщо дотримуватися цього харчування більше одного місяця , то за кожен наступний ви будете втрачати ще по три- чотири кілограми .

Більшість людей , які дотримувалися даний режим харчування , помітили , що цей метод схуднення досить безпечний , а крім того найбільшою їх радістю стало , що їм абсолютно не за ніж відмовлятися від улюблених продуктів.

Схожі теми:

Новости