Ви в курсі , що можна схуднути і за допомогою дихання ? Як же можна так правильно дихати , щоб обов'язково схуднути ? Про « дихальної » дієті ми з вами і поговоримо зараз . Так, прямо зараз! Будемо розкривати секрети чарівного дихання. « Правильно дихаємо і худнемо! ».
Дихайте тільки нижньою частиною животика. Дихання таке називається черевним . А ми звикли дихати « поверхнево », тобто верхньою частиною живота. Хочете худнути - забувайте , що так дихали !
Вправи , які можуть привчити дихати правильно:
- Знайдіть лавочку . Сядьте на її краєчок . Згадайте про долоньках , і зіпріться ними об край лавочки . Зверніть увагу на свої ступні : вони повинні стояти на землі або на підлозі ( прочно! ) . Ноги « тримайте » на ширині плечей. Лікті згинайте . Згинаючи їх , намагайтеся опускатися в нижню позицію. Опустіться - глибоко вдихніть. Дихання затримайте . Поверніть себе у вихідне положення. Зробіть вдих у верхній амплітудної точці.
- На ширину плечей розташуйте ноги , стаючи прямо . У праву руку і в ліву руку гантельки візьміть . Вдихніть ( глибоко ) животом. Затримуючи дихання , підніміть гантелі до плечей . Коли буде залишатися милі секундочку до повного « гантельного » підняття - повільно видихніть . Повертаючись у вихідне положення , гантельки опустіть. Вдихніть животом (нижньої його частиною !) .
- Розслабляйтеся . Вдихніть . М'язи живота опустіть. Робіть це так , щоб гарненько відчути те , як повітря буквально « вривається » в усі ваші легені , і заповнює їх собою. Якщо ви все робите правильно - з вас « вилетить » звук , який дуже схожий на схлипування . І «виліт » звуку такого станеться неусвідомлено .
- Видихніть з себе все повітря . Рот закрийте. Затримуйте дихання , і не відпускайте його від себе протягом усього вправи . Голову нахиліть . Шлунок в себе втягніть . Вгору шлунок підніміть . Втягнутим животик тримайте (Не вдихаючи ) . Долічіть до десятки і повторіть вправу.
- Носом вдихніть , зовсім рота не розплющуючи . Потрібно робити це з різкістю і з швидкістю. Щоб « вловити » правильність зробленого вами вправи - простежте за диханням. Якщо воно , хоч на хвилиночку , нагадає вам шум пилососа - вправу правильно виконано .
- На підлогу лягайте . Руки покладіть на живіт ( долонями ) . Повільно і глибоко вдихніть , живіт , при цьому , випинаючи . Вправа повторіть двічі, якщо робите його в перший раз .
- Перший раз вдихніть , витягаючи ручки перед собою ( на рівні плечей ) . Другий раз вдихніть , розводячи в сторону ручки (не забуваючи про « плечовий рівень »). Третій вдих здійснюйте тоді , коли зробите « замочок » з рук , підносячи руки над головою. Через ротик видихніть . Видихайте так , щоб не « розпускати » руки з « замочка » , щоб руки розташовувалися над головою, і щоб лікті розслабленими були . Повторіть шість разів.
- Знайдіть і виберіть поверхню плоску . Розташовуйтеся на ній лежачи ( на спині). Покладіть подушечки невеликі ( під коліна і під шию ) . Руки покладіть , приблизно , на шлункову область . Влаштуйте все так , щоб середні пальчики рук стикалися один з одним. Розслабтеся , зберігаючи спокій в диханні.
- Сідайте . Розслабтеся . Спинку випряміть . Зробіть вдих , зробіть видих , животик розслабте повністю . Активно дихайте , поки не відчуєте , що ваша клітка грудна дуже збільшилася в розмірах. Затримайте , на мить , цикл дихання. Повільно - повільно « відпускайте » повітря . Під час « повітро- відпускання » намагайтеся розслаблятися ( максимально ) і животик втягувати в себе .
Як потрібно дихати , якщо бігом займаєшся :
- Під улюблену музику.
- Спокійно .
- Невимушено .
- Легко .
- З задоволенням.
- З оптимізмом .
Яку користь приносить правильне дихання :
- Знімає втому.
- Підвищує витривалість.
- Обновляє клітини.
- Обновляє тканини.
- Обмін речовин покращує .
- Жирові відкладення спалює .
Відгуки:
Писала Полінка :
Я забуваю дихати правильно . Хто до чого звик , дорогі , як говориться. Це означає , що до правильного дихання потрібно привчати вже з народження. А цим ніхто займатися не буде , я впевнена .
Писала Оленка :
Цікаво , а той , хто писав статтю цю , правильно вміє дихати ? Або все тільки на теорії і зупиняється ? Мене просто розпирає інтерес!
Писала Оксі:
Складні вправи , але я вже « втягуюся ». Мені й самій цікаво подивитися , до чого приведуть такі експерименти моїх старань.
Писала Валька :
Я в басейні часу багато проводжу . І не вистачає , якось , часу на всякі « правильності» . Я і сама , якщо чесно , неправильна якась. У чому моя неправильність ? У режимі дня , наприклад ! Незрозуміло , як лягаю спати. То в два ночі , то в чотири ранку. І , знаю , що на роботу рано вставати. Це мене не стимулює раніше лягти .
Писала Викочка :
Їздила в спортивний магазин , щоб гантелі купити. Хотіла позичити їх у друга , але він щодня з ними « возиться ». Та й за розміром вони величезні , як і за вагою . Я купила мініатюрненькая , гарненькі , розовенькие . Я - не емо. Я просто рожевий люблю. У мене і наушнічкі є такі . Папа їх мені подарував на Восьме березня !
Писала Надя :
Добре, що є статті такого плану . І читати приємно , і на практиці прочитане звіряти . Люблю розумні рядка! Люблю , коли їх більше , ніж я очікувала.
Писала Настюшка :
Я з гантельками вже тренуюся . Може , і вийде щось « слушна » , подивимося . Але лінь я від себе відігнала . Вона , якось , відверто кажучи , мені заважає жити. Тому й немає їй місця в житті моєї !
Писала Олька :
Якби я була хоч трішки вільніше .... Я вийшла заміж. Всі ці турботи і клопоти мене просто « вигнали » з колії. Немає часу взагалі ні на що! Навіть нігті вже не ходжу нарощувати . А я робила це , свого часу , кожен місяць! Як важко від розкоші відмовлятися було , але я це зробила , бо хотіла купатися в щастя поруч з чоловічком коханим. Чи шкодую ? Ні! Але , мрію , щоб було більше часу в добі . Хоча б на годинки чотири більше !
Писала Розочка :
Корисно ! Тільки у мене немає часу . Я працюю за таким графіком безглуздому , що вимотують до неможливості. Але подругам б я порадила випробувати « дихальну » дієту . Навіть зараз , поки не пішла на роботу , подзвоню , і розповім , що є такий спосіб для схуднення.
