Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Харчування при надмірній вазі. Відгуки.

В очах заблищала грустінка - сльозинка . Що на цей раз у тебе скоїлося , красуня ? Як правильно харчуватися , щоб ефективно і швидко схуднути ? - Невдоволення своєю фігурою - це жах і катастрофа. Не завжди можна встигнути це передбачити , але позбутися можна просто , але з ретельністю . Головне , при надмірній вазі , - правильне харчування .

Дієту вибирай. Таку, в якій містяться приємні тобі продукти. З приємними продуктами цікавіше худнути ! Доведено , що і ефективність вище , коли смачне поєднується з корисним.

Приємну дієту поєднуй з навантаженнями фізичними . Так поєднуй , щоб не « пересочетать », тобто .... Не перестаратися. Якщо буде «передозування » - ти отримаєш тільки больові і дискомфортні відчуття.

Взагалі-то, знаєш , не завадило б тобі , для початку , аналізи деякі здати. Хоча б на рівень холестеролу , і на рівень гемоглобіну. А потім , на підставі результатів цих аналізом , можна вирішувати , як схуднути правильніше .

Математику любила в школі? Навіть якщо й ні , то зараз не обійтися без неї. Що вважаємо ? А вважаємо ми калорії! У добу , до речі кажучи , ти можеш вживати від 1500 до 1800 калорій. Ці цифри мають актуальність , якщо ти мало часу приділяєш фізичним навантаженням. Кілька дієт , які відповідає потрібної цифри калорійності. Вони перед тобою .


Дієта , яка розрахована на 1500 калорій.

Меню її .

Такий сніданок :

  1. Кава та молоко ( двісті грамів).
  2. Хліб ( сорок грамів).
  3. Масло вершкове ( двадцять грамів).
  4. Яйце ( одне) .

Така вечеря :

  1. Порція салату зеленого.
  2. Овочі ( сто грамів).
  3. Фрукти ( сто грамів).
  4. М'ясо ( сто грамів).
  5. Молоко ( сто грамів).

Такий полудень:

  1. Кава та молоко ( двісті грамів).
  2. Хліб ( тридцять грамів).
  3. Масло вершкове ( десять грамів).
  4. Сир ( тридцять грамів).

Такий обід:

  1. Фрукти ( сто п'ятдесят грамів).
  2. Овочі ( двісті п'ятдесят грамів).
  3. М'ясо ( сто грамів).
  4. Порція салату зеленого.


Дієта , яка розрахована на 1600 калорій.

Меню її .

Такий сніданок :

  1. Кава та молоко.
  2. Сік апельсина.
  3. Три шматочка хліба ( з висівок ) .
  4. Вершкове масло ( десять грамів).

Така вечеря :

  1. Персик .
  2. Салатик з морепродуктів.

Такий обід:

  1. Картошка ( чотири штуки).
  2. М'ясна порція.
  3. Салат .

Намагайся не вживати жири шкідливі , соуси ( заводські ) , майонез. Не потрібна тобі їжа з консервантами ! Ні, не потрібна!


Посміхнися ! Кожна твоя посмішка - нова можливість , яка дається , щоб ти схудла швидше . Поєднуй посмішку з їжею , а не харчуйся виключно « усміхненою » енергетикою.

Вечеря повинна бути схожим на політ метелика . Це - про легкість ! Легкі продукти вибирай для трапези вечірньої .


Найлегші продукти:

Від сорока до п'ятдесяти калорій :

  1. Морква .
  2. Ожина .
  3. Селера .
  4. Капуста .
  5. Фейхоа .
  6. Нектарин .
  7. Апельсин .

Від шістдесяти до сімдесяти калорій :

  1. Цибуля - порей.
  2. Смородина сірчана .
  3. Ківі .
  4. Манго .

До двадцяти калорій :

  1. Вода .
  2. Помідор .
  3. Салат - латук .
  4. Редиска .

Сорок - п'ятдесят калорій :

  1. Чорниця .
  2. Груша.
  3. Вишня .
  4. Картошка (у шкірці ) .
  5. Малина .


Посмішку ми «пройшли» , але потрібно і про сміх не забувати . Сміх не тільки займається тим , що продовжує життя , але і зайві кілограми « відбирає ».

Чи не їж , якщо апетиту немає . Не будь такий , як усі. Саме все так і роблять! А ти будь нестандартною. Їж лише тоді , коли того вимагає дієта , або організм.

Порція , яку ти вибрала , щоб з'їсти , повинна ледве в долоньку поміщатися . Не лякайся , порцію ти можеш трохи і збільшити.

Жуй повільно їжу , а не так , як звикла гумку жувальну « зжовує ». Чим повільніше жуєш - тим швидше залишишся без зайвої ваги.

Як себе вести на банкетах і на вечірках ? Їж так , як усі! Чи не демонструй те, що спантеличена схудненням , а то будеш у всіх на слуху . А ти і без цього можеш стати знаменитою.


Відгуки . Що думають жінки з цього приводу:

Агрипина , 23 роки , Ставрополь :

Я вважала , що не можна картоплю їсти взагалі в будь-якому вигляді . Виявляється , що « мундир » робить її низькокалорійною. Ось це перетворення ! Чудо продуктове !


Вікторія , 21 рік , Москва:

Я часто посміхаюся , але не худне мені . І з їжею , начебто , усміхненість я поєдную правильно . Може , посмішка неправильна просто ? Або я , може , така неправильна ? Вже я зовсім заплуталася !


Роза , 19 років , Мозир :

Мій світ - мої правила ! Я не буду ніколи харчуватися правильно , тому що люблю « неправильні» продукти. Ну , там , чіпси , цукерки. Від них-то ніяк ніколи не схуднути. Шкода !


Галина , 19 років , Псков :

Віддавайте кожен вечерю ворогу! Якщо ні ворогів - не заводьте . Радійте , що у вас немає їх. Проявляйте почуття ненависті до у3жіну , яке б меню він не «подарував » вам . Допомагає !


Анна , 25 років , Ярославль :

Від солодкого я відмовилася на місяць , так схудла до повного невпізнання . А решті раціон харчування залишила колишнім. Є результат. Значить, і сенс є від солодощів відмовитися.


Вілора , 16 років , Логойск :

Вам варто тільки від морозива відмовитися. Я три з половиною тижні не їла ці ласощі . Схудла на кілограмів дев'ять ! Багато, проте , як мені здається. А раніше їла морозиво кожен день. І не по одній порції , а по кілька навіть .


Ольга , 22 років, Воронеж :

Закохаєтесь , і не доведеться піклуватися про правильність харчування. Любов все калорії « зжере ». Вибачте, що я так висловлююсь , але нового слова я не підберу . Своє придумаю - НЕ розшифруєте !


Жанна , 27 років , Курск:

Купуйте ваги ( хороші ) . Ну , і стежте за тим , щоб не переїдати і не перепивав . Я поставила ваги у ліжка (електронні ) . Кожне утречко НЕ лінуюся на них зважуватися. Чи не лінуюся , але дуже боюся! Зайвий грам - життєва драма. А я хочу бути завжди тільки на хвилі позитивності . Я йогуртами тільки намагаюся харчуватися . Не п'ю кави ( взагалі). Відмовилася від вин і від пива. Подвиги ! І я стільки дієт різних вивчила , поки в Інтернеті сиділа. Взагалі ! Так там же їх - тисячі тисяч , не менше! Збилася вже з рахунку , переплутала все меню. Треба якось все структурувати в голові. А то каша вже з думок . І ні краплі не дієтична ! Зараз прибирання зроблю в квартирі, і приступлю до « самотерапії - самоперевоспітанію ». Ідея - вогник ! Втілю її , мабуть ! Давно вже це в планах було. Та якось все сил не було на все це ....

Схожі теми:

Новости