В очах заблищала грустінка - сльозинка . Що на цей раз у тебе скоїлося , красуня ? Як правильно харчуватися , щоб ефективно і швидко схуднути ? - Невдоволення своєю фігурою - це жах і катастрофа. Не завжди можна встигнути це передбачити , але позбутися можна просто , але з ретельністю . Головне , при надмірній вазі , - правильне харчування .
Дієту вибирай. Таку, в якій містяться приємні тобі продукти. З приємними продуктами цікавіше худнути ! Доведено , що і ефективність вище , коли смачне поєднується з корисним.
Приємну дієту поєднуй з навантаженнями фізичними . Так поєднуй , щоб не « пересочетать », тобто .... Не перестаратися. Якщо буде «передозування » - ти отримаєш тільки больові і дискомфортні відчуття.
Взагалі-то, знаєш , не завадило б тобі , для початку , аналізи деякі здати. Хоча б на рівень холестеролу , і на рівень гемоглобіну. А потім , на підставі результатів цих аналізом , можна вирішувати , як схуднути правильніше .
Математику любила в школі? Навіть якщо й ні , то зараз не обійтися без неї. Що вважаємо ? А вважаємо ми калорії! У добу , до речі кажучи , ти можеш вживати від 1500 до 1800 калорій. Ці цифри мають актуальність , якщо ти мало часу приділяєш фізичним навантаженням. Кілька дієт , які відповідає потрібної цифри калорійності. Вони перед тобою .
Дієта , яка розрахована на 1500 калорій.
Меню її .
Такий сніданок :
- Кава та молоко ( двісті грамів).
- Хліб ( сорок грамів).
- Масло вершкове ( двадцять грамів).
- Яйце ( одне) .
Така вечеря :
- Порція салату зеленого.
- Овочі ( сто грамів).
- Фрукти ( сто грамів).
- М'ясо ( сто грамів).
- Молоко ( сто грамів).
Такий полудень:
- Кава та молоко ( двісті грамів).
- Хліб ( тридцять грамів).
- Масло вершкове ( десять грамів).
- Сир ( тридцять грамів).
Такий обід:
- Фрукти ( сто п'ятдесят грамів).
- Овочі ( двісті п'ятдесят грамів).
- М'ясо ( сто грамів).
- Порція салату зеленого.
Дієта , яка розрахована на 1600 калорій.
Меню її .
Такий сніданок :
- Кава та молоко.
- Сік апельсина.
- Три шматочка хліба ( з висівок ) .
- Вершкове масло ( десять грамів).
Така вечеря :
- Персик .
- Салатик з морепродуктів.
Такий обід:
- Картошка ( чотири штуки).
- М'ясна порція.
- Салат .
Намагайся не вживати жири шкідливі , соуси ( заводські ) , майонез. Не потрібна тобі їжа з консервантами ! Ні, не потрібна!
Посміхнися ! Кожна твоя посмішка - нова можливість , яка дається , щоб ти схудла швидше . Поєднуй посмішку з їжею , а не харчуйся виключно « усміхненою » енергетикою.
Вечеря повинна бути схожим на політ метелика . Це - про легкість ! Легкі продукти вибирай для трапези вечірньої .
Найлегші продукти:
Від сорока до п'ятдесяти калорій :
- Морква .
- Ожина .
- Селера .
- Капуста .
- Фейхоа .
- Нектарин .
- Апельсин .
Від шістдесяти до сімдесяти калорій :
- Цибуля - порей.
- Смородина сірчана .
- Ківі .
- Манго .
До двадцяти калорій :
- Вода .
- Помідор .
- Салат - латук .
- Редиска .
Сорок - п'ятдесят калорій :
- Чорниця .
- Груша.
- Вишня .
- Картошка (у шкірці ) .
- Малина .
Посмішку ми «пройшли» , але потрібно і про сміх не забувати . Сміх не тільки займається тим , що продовжує життя , але і зайві кілограми « відбирає ».
Чи не їж , якщо апетиту немає . Не будь такий , як усі. Саме все так і роблять! А ти будь нестандартною. Їж лише тоді , коли того вимагає дієта , або організм.
Порція , яку ти вибрала , щоб з'їсти , повинна ледве в долоньку поміщатися . Не лякайся , порцію ти можеш трохи і збільшити.
Жуй повільно їжу , а не так , як звикла гумку жувальну « зжовує ». Чим повільніше жуєш - тим швидше залишишся без зайвої ваги.
Як себе вести на банкетах і на вечірках ? Їж так , як усі! Чи не демонструй те, що спантеличена схудненням , а то будеш у всіх на слуху . А ти і без цього можеш стати знаменитою.
Відгуки . Що думають жінки з цього приводу:
Агрипина , 23 роки , Ставрополь :
Я вважала , що не можна картоплю їсти взагалі в будь-якому вигляді . Виявляється , що « мундир » робить її низькокалорійною. Ось це перетворення ! Чудо продуктове !
Вікторія , 21 рік , Москва:
Я часто посміхаюся , але не худне мені . І з їжею , начебто , усміхненість я поєдную правильно . Може , посмішка неправильна просто ? Або я , може , така неправильна ? Вже я зовсім заплуталася !
Роза , 19 років , Мозир :
Мій світ - мої правила ! Я не буду ніколи харчуватися правильно , тому що люблю « неправильні» продукти. Ну , там , чіпси , цукерки. Від них-то ніяк ніколи не схуднути. Шкода !
Галина , 19 років , Псков :
Віддавайте кожен вечерю ворогу! Якщо ні ворогів - не заводьте . Радійте , що у вас немає їх. Проявляйте почуття ненависті до у3жіну , яке б меню він не «подарував » вам . Допомагає !
Анна , 25 років , Ярославль :
Від солодкого я відмовилася на місяць , так схудла до повного невпізнання . А решті раціон харчування залишила колишнім. Є результат. Значить, і сенс є від солодощів відмовитися.
Вілора , 16 років , Логойск :
Вам варто тільки від морозива відмовитися. Я три з половиною тижні не їла ці ласощі . Схудла на кілограмів дев'ять ! Багато, проте , як мені здається. А раніше їла морозиво кожен день. І не по одній порції , а по кілька навіть .
Ольга , 22 років, Воронеж :
Закохаєтесь , і не доведеться піклуватися про правильність харчування. Любов все калорії « зжере ». Вибачте, що я так висловлююсь , але нового слова я не підберу . Своє придумаю - НЕ розшифруєте !
Жанна , 27 років , Курск:
Купуйте ваги ( хороші ) . Ну , і стежте за тим , щоб не переїдати і не перепивав . Я поставила ваги у ліжка (електронні ) . Кожне утречко НЕ лінуюся на них зважуватися. Чи не лінуюся , але дуже боюся! Зайвий грам - життєва драма. А я хочу бути завжди тільки на хвилі позитивності . Я йогуртами тільки намагаюся харчуватися . Не п'ю кави ( взагалі). Відмовилася від вин і від пива. Подвиги ! І я стільки дієт різних вивчила , поки в Інтернеті сиділа. Взагалі ! Так там же їх - тисячі тисяч , не менше! Збилася вже з рахунку , переплутала все меню. Треба якось все структурувати в голові. А то каша вже з думок . І ні краплі не дієтична ! Зараз прибирання зроблю в квартирі, і приступлю до « самотерапії - самоперевоспітанію ». Ідея - вогник ! Втілю її , мабуть ! Давно вже це в планах було. Та якось все сил не було на все це ....