Як ефективно і швидко прибрати живіт і боки ?
Знайти людину, яка повністю буде задоволений своєю зовнішністю , своєю фігурою , не те , щоб неможливо , але чертовски складно. Особливо це стосується жіночої частини населення , тому що для них наявність зайвої ваги (або навіть парочки незначних зайвих сантиметрів) можуть стати справжнім пеклом .
А найбільш прикрим є те , що з споживанням будь неправильної їжі весь жир відкладається досить швидко саме на ті області тіла , з яких його прибрати потім вкрай складно. Області ці - живіт і боки .
Однак багато помиляються на цей рахунок , вважаючи , що проблема ця з'являється лише з віком. Найчастіше це відбувається саме у молодих жінок , які щойно стали мамами. Ці пані прагнуть якомога швидше повернутися до свого колишнього вигляду і корпеют над своїм тілом , виточуючи з величезною працею сантиметр за сантиметром . Але й просто молоденькі дівчата абсолютно не застраховані від цих проблем , якщо їм властиво ведення сидячого способу життя при поїданні різних шкідливих продуктів.
Як ефективно скинути жир з живота і боків ? - Отже, ми вже згадували вам про те , що позбутися від жиру в цих областях вкрай складно. Особливо складно буде вам в тому випадку , якщо ви вирішили позбутися проблемних зон за допомогою різного роду голодних дієт або ж голодувань . Ці засоби не допоможуть вам , тому що при дотриманні будь-якої дієти спочатку буде худнути особа , потім груди , за нею все інше , а стегна і живіт будуть втрачати в обсягах тільки в саму останню чергу. Однак це не означає , що ви перебуваєте в безвихідному становищі. Вихід є , просто потрібно знати , як же правильно і грамотно до нього підійти.
Що стосується медичної сторони цього питання , то медиків останнім часом почало лякати те, що все частіше зустрічаються жирові відкладення в області живота і боків , а це в свою чергу призводить до розвитку серцевих захворювань , гіпертонії , діабету , а в крайніх випадках і до онкологічних випадків. Звичайно , це не стосується тих , у кого на проблемних місцях всього по пару сантиметрів зайвого жиру , які ви можете прихопити пальчиками. Якраз з таким жирком розпрощатися вам буде найлегше. А от набагато небезпечніше той жир , який відкладається навколо внутрішніх органів - печінки і кишечника.
Однак щоб з'ясувати , чи є зниження ваги для вас життєвою необхідністю , ви можете не тільки відвідавши лікаря і зробивши обстеження. Американські вчені знайшли вихід , як ви можете зробити це в домашніх умовах. Просто потрібно виміряти окружності стегон і талії. Потім розділіть окружність талії на обсяг стегон. Якщо отриманий результат перевищуємо 0,95 для чоловіка і 0,8 для жінки , то зганяти животик і боки вам просто необхідно.
Отже, ми вважаємо , що позбуватися від проблемних зон оптимально за допомогою фізичної активності. Причому тут потрібен певний підбір вправ. Однак одними вправами ви далеко не поїдете - поєднуйте разом з правильними вправами правильне харчування ( більше овочів і фруктів і відмова від солодощів і фаст фуду ) , і тоді ваші результати вас ну дуже вразять і здивують.
Усім нам ще зі школи або навіть садка відомі такі вправи , як махи ногами , піднімання тулуба , велосипед. Ось їх ви і будете робити поки самі. А ми допоможемо розповісти вам про менш відомих прийомах , які також (якщо не більше ) досить ефективні.
Перша вправа - скручування . Ви лежите на спині , ноги поставлені стопами на підлогу , в колінах зігнуті. Руками підтягуємося вперед таким чином , щоб плечі відривалися від поверхні підлоги. М'язи шиї при цьому дайте спокій , повинні напружуватися м'язи преса.
Друга вправа - зворотне скручування. Початкове положення - як і в попередній вправі. Якщо у вас немає протипоказань , спробуйте виконувати цю вправу з прямими ногами. Витягніть руки вздовж тіла. Таз піднімаємо від підлоги на п'ять -десять сантиметрів. Вправу потрібно робити дуже повільно , відчуваючи , як напружуються ваші м'язи. При цій вправі повинен працювати тільки прес .
Наступна вправа - жаб'ячі підтягування. Виконувати його слід на ліжку або лавці . Сідаємо на край ліжка , кладемо спину на ліжко , руки схрещуємо за головою. До живота підтягуємо ноги , зігнуті в колінах , а потім відразу випрямлюємося як струнка . Знову підтягуємо ноги , і знову випрямляє їх. Щоб збільшити ефективність , можна коліна розводити в різні боки.
Що стосується частоти цих вправ , то рекомендується виконувати щоранку по двадцять повторень спочатку , доходячи до п'ятдесяти. Природно ви можете очікувати того , що ваш прес буде протестувати і хворіти , але це просто показник того , що ви все робите вірно , так що результати скоро здадуться .
Це ми розповідали вам про те , як прибрати зайві обсяги з живота. Що стосується проблеми боків , то тут потрібні дещо інші вправи.
Нахили вашого тулуба з боку в бік . Ці вправи всім відомі, а щоб зробити його більш ефективними , беріть в руки гантелі і в три підходи робіть нахили в кожну сторону по десять разів.
повертання тулуба в усі сторони , пам'ятайте про те , що нижня частина тіла зобов'язана стояти прямо і нерухомо , рухатися повинно тільки верхнє тіло.
Качайте косі м'язи живота. Для цього підходять ті ж скручування , що і при прокачуванні преса. Прес качаємо зі схрещеними за головою руками , ліктями торкаючись до протилежних колін при нахилах .
Лежачи на боці потрібно робити махи ногою.
Частіше робіть обертання тулуба за допомогою хула- хупа .
Проробляти такі вправи рекомендується п'ять разів на тиждень по сорок п'ять хвилин на день. Дуже добре допоможе вам позбавитися від зайвих сантиметрів біг , а якщо ви не можете виходити на вулицю і насолоджуватися свіжим повітрям , бігайте на місці. Після закінчення тренування , робіть вправи на розтягування м'язів живота , тому що такі вправи прекрасно моделюють ваше тіло.
