Ваше тіло так зменшитися хотіло .... Перестаньте мріяти! Починайте все в реальність втілювати ! Обсяги тіла можна зменшити жінці ефективно .
Як зменшувати об'єм талії і стегон ? Методи , способи :
Танцюйте , танцюйте ! Музика - будь-яка. Головне - енергійність у кожному « міні - рух» . Вправляйтеся :
- Спирайтеся на лікті , ноги в колінах зігніть , і дотягніться ними до лобової частини тіла. Вправа повторюється десять разів.
- Руки вперед "відпустіть" , стоячи , при « відпусканні » на коленочках . Руки вліво відведіть , опускаючись , одночасно , на стегно (праве ) . Те ж і з іншою « стороною» повторіть. Десять разів , як і попереднє .
- На пліч лягайте ( на правий) . Зіпріться на ліву ручку ( зігнуту ) . Другу ручку перед самим тулубом покладіть . Згинаючи ногу (праву) , ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої , по напряму вгору . Намагайтеся робити це так високо , наскільки можливо. Після - випрямлення ніжки вгору , і повернення ( нешвидко ) у вихідне положення.
- Сідайте на підлогу. Руки теж тримайте на підлозі. Зігніть ногу ліву , одночасно повертаючись на стегно праве . Переведіть ліву ніжку через праву . Таким чином це зробіть , щоб колінка статі торкалася. Далі - повернення в положення вихідне . Робіть вправу стільки , скільки зможете.
Відвикайте від такої «п'ятірки » продуктів :
- Морозиво .
- Піца .
- Тістечко .
- Шоколад .
- Булка .
Звикайте до такої « п'ятірці » продуктів :
- Сік (ні солоденький , ні солоненьке ) .
- Мюслі (з молоком , або без нього).
- Яйце (сире , варене , але одне тільки в день).
- Риба (у будь-якому вигляді , але небагато).
- Салат ( « безмайонезовий »).
Носіть одяг « траурного » кольору. Чорний колір - маг стрункості . Але носите такий одяг , якщо не відчуваєте нічого неприємного по відношенню до цього кольору .
Спробуйте « увібрати » в талію водорісліевовие обгортання. Талія зменшиться , але не так відразу. Хоч і кажуть , що результат після «пробного » обгортання помітний.
Як зменшити об'єм тіла ?
Методи , способи :
Випробуйте « гімнастику дихання ».
1 ) Фаза « вдихання ».
Руки розташовуйте трішки нижче шлунка. Вдихніть ( глубоко! ) . Чотири секунди прагнете « вдувати » живіт в себе .
2 ) Фаза « реберець ».
Вдихніть трохи повітря . Як відчуєте , що живіт « наповнився » ім - вдихайте , по максимуму , далі . Але потрібно намагатися « розтягувати » стегна (їх нижню частину ) .
3 ) Фаза « ключичная ».
Руки на стегна верхні покладіть і на ключиці. Продовжуйте дихання . Стегна ви повинні розширювати поступово.
4 ) Фаза « легенева ».
Дуже сильно дихання затримаєте . Раз на п'ять більше вдиху. Повільно видихайте тепер .
5 ) Фаза « видихання ».
Руки переставляйте на животик , не перестаючи дихати. Зробіть « видихання » , то стискаючи , то розслабляючи живіт. Якщо складності відчуєте - дозволяється руками на нього натиснути .
6 ) Фаза « реберна ».
змикає ребра нижні , видихаючи повітря . Руками тут доведеться допомагати собі . Фаза така !
7 ) Фаза « пред завершальна ».
Смик ребра верхні , « випустіть » те повітря , який залишився . Куди руки подіти? На грудну клітку ( на верхню її частину) .
8 ) Фаза « завершальна ».
Зробіть вдих легкий і повторіть всі « кроки» вправи.
Спробуйте дієту ситості. Особливість в тому її , що є вибір в меню! А можливість вибору приємна всім.
Вибір обіду:
Перший варіант:
- Салат з додаванням капусти .
- Шинка ( сто грамів).
Другий варіант:
- Картоплі в « мундирі» , з соусом соєвим ( чотири штучки ) .
- Сир ( нежирний ) .
Вибір сніданку:
Перший варіант:
- Медові хлібці маленькі ( три штучки ) .
- Банан .
Другий варіант:
- Натуральний йогурт ( без жиру).
- Хліб зерновий (шматочок один).
- Яблуко .
- Молоко ( 250 мілілітрів ) .
Третій варіант:
- Апельсин .
- Маленький бутербродик з маслом вершковим .
Вибір вечері:
Перший варіант:
- Мідії ( сто грамів).
- креветочку ( сто грамів).
- Салат з додаванням огірків .
Другий варіант:
- Яловичина (шматочок - великий) .
- Велика порція салату овочевого .
- Склянка соку лимонного .
Третій варіант:
- Фасолька ( півсклянки ) .
- Сік яблучний ( півсклянки ) .
- Баранина (шматочок - великий) .
- Газована ( чашка ) .
Четвертий варіант:
- Курка відварна ( п'ятдесят грамів).
- Три помідора.
- Дві часточки огірків .
Вибір перекусів :
Перший варіант:
- Сухарик .
- Апельсин .
Другий варіант:
- Яблучко .
- Апельсинчик .
Третій варіант:
- Сир (сімдесят грамів).
- Водічка.
Четвертий варіант:
- хлібчик ( хлібець ) .
- Йогурт (дві баночки невеликі ) .
- Шматочок манго.
Поекспериментуйте з дієтою. Називається вона «Супер- яблучної» . Чому ? У меню ви знайдете відповідь :
Яблучний день 1 - кілограм яблук.
Яблучний день 2 - півтора кілограма фруктів ( яблук) .
Яблучний день 3 - два кілограми яблук.
Яблучний день 4 - два кілограми фруктів ( яблук) .
Яблучний день 5 - півтора кілограма яблук.
Яблучний день 6 - півтора кілограма фруктів ( яблук) .
Яблучний день 7 - кілограм яблук.
Хочете , щоб стегна були менше в обсязі? Є меню спеціальне (дієтичне ) . Ну , ось і воно , в принципі:
Другий сніданок - це яблучко і апельсинка .
Перший - це овочевий салатик (без масла взагалі).
Ваш вечерю для схуднення - це картопляний салатик.
В якості ланчу вам підходить сік і суп з овочами.
Обід - м'ясо теленочка , з овочами протушенние .
Вправи теж забувати не потрібно . Найефективніші :
- Пріседалочкі . Сто разів на день присідайте . Руки , до речі , на грудях тримати краще. Зростає так ефективність .
- Бежочкі з « застигання» . Бігайте , не сходячи з місця. Так .... Біг повинен « враховувати» високе підняття стегна.
- Фітболізм ! Знаєте такий м'ячик ? Фітбол .... Він - прелесть! Стегна зменшуватися в обсязі , якщо ви про нього згадайте , і забувати не будете.
І переїдати не слід. Будете стреси заїдати всякі - « докушаетесь » до зайвих кілограмів. Пам'ятайте про те , дорогі жінки , що « закушанние » кілограми потім виводити складніше з організму , ніж « звичайні» непотрібні кіло.
Скакалка ? Ну , і вона ефективна , звичайно ж. Не так , як решта , але ефективна. Випробувати коштує!
Трохи банальності :
- На свіжому повітрі відпочивайте - гуляйте .
- Курити? Поступово , кидайте .
- Солодким себе не спокушайте .
- Лень від себе відганяйте .
