Головне питання - скільки калорій спалюється ? Віджимайтеся і втрачайте калорії! Це дуже легко , якщо є тренування і старання. Вибирайте , де хочете віджиматися . Починати , звичайно, краще в домашніх умовах , щоб не бентежитися і не відчувати себе « ні в своїй тарілці» .
Як правильно віджиматися дівчатам .
Про тжіманіе від підлоги (класичний варіант ):
- Акуратно лягайте на підлогу.
- Встановіть руки на ширині плечей.
- Ступні і пальчики ніг упираються в підлогу .
- Долоні покладіть на підлогу.
- Не опускайте тіло до того моменту , поки відстань між підлогою і клітиною грудної НЕ буде мінімальним.
- Замріть в стані такому на кілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
Зрозуміли , як віджиматися «класикою» ? Тоді повторюйте віджимання від п'яти до двадцяти разів .
Про тжіманіе з навантаженням (підвищеної ):
- Упираючись на руки , тримайте їх на ширині плечей.
- Долоні повністю покладіть на підлогу.
- Ногами упирайтеся в м'ячик або в лавочку ( табуреточку ) .
- Слідкуйте за тим , щоб кут між ногами і підлогою дорівнював десяти градусам.
Якщо розібралися з вправою - віджиманням - повторіть його від трьох до п'ятдесяти разів.
Поради з приводу віджимань .
Перший « отжімательний » порада:
Віджимайтеся в спортивному костюмчику або в легкому одязі , щоб було зручно спалювати калорії.
Другий « отжімательний » порада:
Знімайте все каблучки і браслетики , коли віджиматися заплануєте . Вони тільки заважати будуть . І ручки поранять своєю присутністю на них.
Третій « отжімательний » порада:
Спину тримаєте тільки прямо! По-іншому віджиматися просто протипоказано. Ви нашкодите собі , намучився спину , якщо будете тримати її інакше .
Четвертий « отжімательний » порада:
Якщо збільшуєте повтори віджимань - робіть це поступово , а не спонтанно і різко. Бережіть себе !
П'ятий « отжімательний » порада:
Якщо відчуєте біль - негайно припиняйте тренування. Терпіти біль не можна , та й безглуздо.
Шостий « отжімательний » порада:
Дотримуйтесь в віджиманнях регулярність. Пропустіть день - ефективність віджимань знизиться.
Сьомий « отжімательний » порада:
Рекомендовано фахівцями віджиматися чотири разочка в день по двадцять п'ять разів. Така цифра - не просто цифра , а запорука успішності .
Скільки калорій віджимання спалюють ? При середній вазі - від двохсот до трьохсот калорій за шістдесят хвилин. Але вам доведеться відмовитися і від « Марсів » , і від « Сникерсов » , і від тортиків .... Від усього , коротше , висококалорійного .
Не думайте , що віджимання - це єдина панацея від калорій! Є ще й « прессокачаніе ». Підготуйтеся , для початку , для такого роду занять.
Підготовка та її пункти :
- Прес качайте до того , як поїли . А то « з'їсте » , разом з їжею , всю ефективність качання преса .
- Гарненько приміщення провітрюйте , де плануєте «пресувати» . Добре , коли відчувається свіжість повітря .
- Прес краще вранці качайте . Це порада фахівців , а не слова , взяті з необгрунтованості .
- Ставте рядочком пляшечку з водою або баночку з соком , щоб вгамовувати спрагу під час занять.
С колько ж калорій спалює хитання преса ? Від вісімдесяти до ста . Це для людей , які важать приблизно п'ятдесят два кілограми. Є версії , що прес спалює триста калорій за годину тренувань.
Жіночі відгуки .
- Ольга : Мені ніколи сили вольової не вистачало , щоб прес качати , як слід. А за віджиманнями я тільки стежила , коли брат займався. І те , пам'ятаю , як він на мене кричав , якщо помічав моє «спостереження ».
- Алісія : Віджимання - це дуже складне заняття для дівчат. І сили волі тут не при чому абсолютно . Прикро , правда , коли хлопці дорікають дівчат у слабкості фізичної. Самі ніколи не були дівчатами , тому й уявлення не мають , як це буває непросто в чому !
- Ірина : Чоловіки б і хвилини не витримали в жіночому тілі! Вони б зійшли з розуму! І я пишаюся , що ми - не чоловіки. Ну, тобто , я .... Взагалі , всі дівчата раді, що вони своєї статі . Окремих особистостей я не маю на увазі.
- Катерина : Ви з теми трохи з'їхали ! Так от. Що стосується калорій .... Біг і велотренажер - крутіше! І не простіше , а саме крутіше. Посидьте за чашкою кави і подумайте над словами моїми. А потім ми і посперечатися з вами спокійно зможемо , якщо бажання виникне.
- Тетяна : Сперечатися з вами ніхто не буде. Комусь подобається щось одне , комусь - інше. І навіщо про смакові переваги сперечатися , якщо немає сенсу ніякого в даному випадку? Може , я не розумію чогось ....
- Віталіна : А якщо взагалі голяка віджиматися ? Жартую ! У мене настрій хороший на даний момент. Я , до речі , і віджимаюся , і прес качаю , бо не можу без цього. Виробилася звичка. Нехай краще звичка така буде , ніж « курильна » »або« алкогольна ».
- Зінаїда : Моя донька займається спортом щодня. У неї комплекс з приводу зайвої ваги , хоч і зайвої ваги - то , по суті , взагалі немає. Ну , у неї такий вік . І з цим уже нічого не можна зробити. Любить вона у мене стежити за вагою . Це , звичайно , з одного боку , похвально. Але вона ж себе вимотує ! Заходи не знає!
- Галина : А ви спробуйте поговорити з вашою дівчинкою. А то може бути пізно . Або , наприклад , скажіть , щоб вона літературу прочитала якусь з даного питання. Дітей уберігати потрібно і берегти. Намагатися якось робити це.
- Інеса : Калорії - жесть! Не можу я жити , знаючи , що з кожним шматочком вкуснятінкі « пропадає » моя фігура. Чоловік мій сміється, каже , що і таку мене любить , але мені важливо теж себе любити ! Чи не приймаю я себе із зайвими кілограма на тілі. І комплекси « випліскуватися » починають , коли стаю на ваги .... Дурочка , але вже не виправлюся .
- Тетяна : Та ж проблемка . Але я не буду говорити про себе так , як ви. Дурки - це ті , хто взагалі ніколи за собою не стежить . І я не тільки питання ваги маю на увазі. Всі питання перераховувати не буду , тому що ви мене і без цього прекрасно зрозуміли.
- Ольга : Чи не перепрацьовувати ! Про здоров'я забувати теж не слід. Чи не буде здоров'я - тонка талія не потрібна буде . Бережіть себе ! Так .... І харчуватися треба добре , щоб були сили . Адже і фізична сила важлива , а не лише моральна . Давайте цього не будемо забувати ! Просто .... Прохання .... Від душі .
