Что потрібно їсти після тренувань, щоб схуднути:
- Бринза.
- Груша.
- Шипшина.
- Китайська суниця (янгмей).
- Айва.
- Омлет з овочами.
- Шинка.
- Яловичина (пісна).
- Курочка (без шкірки).
- Індичка.
- Сир нежирний.
- Сухофрукти.
- Африканський огірок.
- Горобина чорноплідна.
- Муршула.
- Кавун.
- Аґрус.
- Диня.
- Асаї.
- Журавлина.
- Алича.
- Ожина.
- Малина.
- Абрикос.
- Вишня.
- Персик.
- Скибочка чорного хліба.
- Сирок.
- Йогурт.
- Часник.
- Шпинат.
- Петрушка.
- Брокколі.
- Грейпфрут.
- Лохина.
- Цибуля.
- Помідори.
- Риба.
- Корнішони.
- Лохина.
Правила харчування для схуднення після тренування:
- Їжте тільки через годину або через дві після тренировочек.
- Через тридцять хвилин після «послетренувальної» їжі випийте сік свіжовичавлений: журавлинний, грейпфрутовий, вишневий, яблучний, морквяний, виноградний, морквяно-яблучний.
- Самий ідеальний обід у вашому випадку - гречана кашка (сто п'ятдесят грамів), шматочок (невеликий) відвареного мяса, салатик (будь-яка порція).
- Ваш вечеря - сир (сто п'ятдесят граммчиков) або кефір.
- Завантажуйтесь білками! Можете, наприклад, з собою брати пляшечку, наповнену коктейлем, який складався з соку і білкового порошку.
- Уникайте всіляких жирів! Жири: ніжки курки, яєчні жовтки, свинина, яловичина, сир, сир, йогурт. Краще їжте грудки курки, яєчні білки, рис, варення, картопля, макарони.
- Після тренувань забудьте про таких продуктах і напоях як: кава, какао, чай, шоколадки, цукерки, тістечка, торти.
Хочете схуднути після тренувань? Слідкуйте за правилами:
1 правило: після тренування на три години утримайтеся від їжі!
2 правило: після тренування не пийте шістдесят хвилин!
Крім правил можна скористатися ще і дієтичним меню. Воно дуже допомагає схуднути.
Розраховано меню на кілька тижнів.
Перша тиждень.
Понедельник першої тижні.
Снідайте і худніть!
- Сир знежирений (п'ятдесят грамів).
- Вівсянка (сто грамів).
- Два яєчних білка.
- Один яєчний жовток.
Другий раз сніданок.
- Салатик знежирений.
- Йогурт.
Обідайте і худніть!
- Салат зелений.
- Рис (сто грамів).
- Курка варена (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Фрукти.
- Йогурт.
Вечеряйте і худніть!
- Салат.
- Яблуко.
- Риба тушкована (двісті грамів).
Уторник першої тижні.
Снідайте і худніть!
- Фрукти (зовсім трішечки).
- Молоко знежирене (один стаканчик).
- Мюслі (сто грамів).
- Кілька яєць курячих.
Другий раз сніданок.
- Сир (п'ятдесят грамів).
- Морквяний сік (один стаканчик).
Обідайте і худніть!
- Яблуко.
- Картофелинка.
- Салат з курки (двісті грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Фрукти.
- Йогурт знежирений.
Вечеряйте і худніть!
- Квасоля варена (одна чашка).
- Риба (сто п'ятдесят грамів).
- Салат з заправочкой для салату.
Зреда першої тижні.
Снідайте і худніть!
- Омлет (два яйця).
- Полуниця (двісті грамів).
- Вівсянка (сто грамів).
Другий раз сніданок:
- Сир (сто грамів).
- Банан (один).
Обідайте і худніть!
- Салат.
- Риба (двісті грамів).
- Рис (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Йогурт.
- Фрукти.
Вечеряйте і худніть!
- Кукурудза (одна чашка).
- Салат.
- Індичка (сто грамів).
Четверг першої тижні.
Снідайте і худніть!
- Молоко (одна склянка).
- Геркулес (сто грамів).
- Грейпфрутик.
Другий раз сніданок:
- Сир (сто грамів).
- Банан.
Обідайте і худніть!
- Салат.
- Риба (двісті грамів).
- Рис (п'ятдесят грамів).
- Курка (сто п'ятдесят грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Висівки.
- Сік з овочів.
Вечеряйте і худніть!
- Кукурудза (одна чашка).
- Яловичина (сто двадцять грамів).
Пятница першої тижні.
Снідайте і худніть!
- Сік (одна склянка).
- Персик
- Омлет.
- Вівсянка (сто грамів).
Другий раз сніданок:
- Овочевий сік.
- Рис (сто грамів).
Обідайте і худніть!
- Яблуко.
- Індичка.
Їжте полуденок і худніть!
- Сир (сто грамів).
- Салат.
Вечеряйте і худніть!
- Курка (сто грамів).
- Салат.
Зуббота першої тижні.
Снідайте і худніть!
- Молоко.
- Омлет.
- Гречка (сто грамів).
Другий раз сніданок:
- Банан.
- Сир.
Обідайте і худніть!
- Рис (двісті грамів).
- Сік апельсиновий (одна склянка).
- Салат.
- Рис (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Йогурт.
- Печена картофелинка (одна).
Вечеряйте і худніть!
- Салат.
- Креветки (сто п'ятдесят грамів).
Уоскресенье першої тижні.
Снідайте і худніть!
- Гречка (сто грамів).
- Йогурт.
- Яблуко.
Другий раз сніданок:
- Яловичина (сто грамів).
- Персик.
Обідайте і худніть!
- Суміш з овочів.
- Яловичина (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Яблуко.
- Йогурт.
Вечеряйте і худніть!
- Сік з овочів.
- Печена картопелька.
- Риба (двісті грамів).
Друга тиждень - то ж меню. Але меню можна міняти місцями. Так що створюйте меню самостійно, щоб не говорили, що вам меню не догодили.
Відгуки жінок, які мріють схуднути, використовуючи можливість тренування:
- Інна (Микулич): Добре написано! Меню сподобалося. Мені подобається ідея самостійності. А то нецікаво, коли все робиться «по-книжному». З дитинства обожнювала те, в чому є самостійність.
- Тетяна (Соловей): Ого, скільки продуктів в списку! Це стільки всього можна їсти? Або все це обов'язково «вбирати» після тренування? Не можу зрозуміти.
- Елеонора (Двораковская): Звичайно, потрібно обирати, що їсти! За сорок продуктів - це вже точно не дієта. Я б змогла здогадатися. Ну, у кожного - своя логіка.
- Тетяна (Марченко): Не кожна жінка володіє чудовою інтуїцією. Елеонора, ви так написали, що зарозумілість проявилася в рядках. Навіщо ж так? Будьте простіше, щоб до вас люди тягнулися.
- Марина (Лонська): Таке відчуття, що розмова йде зовсім не про дієти. Не потрібно поширювати злість тут, або настрій поганий. Головне - розмова у тему. Інше - не для цієї статті. Переживати починаю на рахунок наших дівчат. Дивацтва в них.... Все більше.
