Вам - більше сорока. Не думайте, що життя вже закінчується: вона тільки починається! А починається вона з чистого аркуша. Ось план, який вам буде потрібен. А називається він так: «індивідуальний план здорового способу життя для жінок у віці після сорока років».
«Жіночий» план заходів для здорового способу життя:
- Аеробіка. Її потрібно робити протягом тридцяти хвилин. Робити треба її від трьох до п'яти разів на тиждень. До речі, час тренування можна збільшувати, якщо півгодини вам здасться мало.
- Поєднання аеробіки з велосипедної їздою, плаванням або з прогулянки пішки. Вибирайте, що вам по душі більше. Хочете - поєднуйте з аеробікою все перераховане. Це вам точно не зашкодить.
- «Сосчет» кроків, зроблених під час прогулянки. Побийте рекорди: долічіть до десяти тисяч кроків. Зможете це зробити - все у вас налагодитися в житті. І спорт ви вже точно полюбите.
- Витримка рівноваги. Тренувати свою рівновагу необхідно хоча б чотири рази в тиждень. Взагалі, і щодня тренуватися не шкідливо. Якщо, звичайно, ви не втомитеся від тренировочек.
Доакі помилки часто допускаються під час тренувань:
Помилка перша:
Багато жінок найбільше приділяють увагу плавання в басейні. Неправильно це, дорогі! Вода - це прекрасно. Але ще не все, що потрібно для зміцнення здоров'я.
Помилка друга:
І йога, пілатес - «кошти», які не зможуть допомогти збільшити м'язи. Так що, якщо ви хочете збільшити м'язову масу - не використовуйте пілатес або йогу. Вони більше підходять для зміцнення м'язів.
Помилка третя:
Дівчата і жінки люблять зосереджуватися на чомусь одному. Не захоплюйтеся тільки аеробікою, тому що зміцнення і кісток і м'язів буде минимальнейшим. Внести доповнення і різноманітності в свої тренування.
Ви - молода та енергійна жіночка, впевнена в собі і прагне отримати «дозу» здоров'я? Ось план заходу, який допоможе вам зосередитися на здоров'я. Поради:
- Намагайтеся засинати і прокидатися регулярно. Привчите свій організм до такого «графіком», щоб він не розслаблявся.
- Сигарети, без яких вам було складно, ви сміливо можете викинути у віконце. Вони більше вам не знадобляться!
- Звикайте пити напої з алкоголем тільки у святкові дні. Алкоголь - ваш ворог, якщо він з вами часто зустрічається.
- Приймайте приємну ванну і контрастний душ. Вода - ваше спасіння. Рятуйте і здоров'я водою.
- Наповнюйте життя позитивними емоціями та щирими усмішками. Без виконання цього пункту плану - ніяк не можна.
Ппро якогось плану живуть жінки, які виявляють турботу про своє здоров'я:
План здорового способу життя від Кіри Применской:
- Ранок без чашечки кави і без сигаретної «затяжечки». Довго я звикала до такого, але звикла. Тепер - простіше. Часто хочеться відступити від пункту, але сила волі - сильніше. Пишаюся нею.
- Холодний душ. Не плутайте з крижаним, будь ласка! Я і до холодного довго звикала. Аж сльози на очах виступали, якщо чесно. Але я прочитала в багатьох книжках, наскільки це корисно, і переборола всякі страхи.
- Життя без повсякденних каблучків і шпильок. Як я страждала без них! Але і змогла звикнути, тому що знаю, наскільки ці «принади» підривають всяке здоров'я. Я втішала себе тим, що зручніше носити «платформний» взуття. У мене це вийшло!
- Менше смаженого! Воно смачне, але шкоди в ньому більше, ніж смаку. Люблю аромат смаженої картопельки. Але і від неї відмовилася заради здоров'я. Їм її тепер рідко: декілька раз у два тижні.
- Відмінна гігієна. Що я маю на увазі під цим словосполученням? Умивання. Правильно вмиватися - теж мистецтво. І не бійтеся стати «жертвами» такого процесу. Я не боюся і не шкодую.
- Пробіжка по району. Красиво.... Холодно, правда, вранці. Але я і до холоду тіло привчила. Місто - сонний. Люди сонні. І тільки я одна така.... Геройствую. І радію своєму геройству.
План від Рити Самойлової:
- Йога. Чоловік «підсадив» на неї. І сам, в принципі, сидить міцно. Правда, не заради здоров'я, а заради ухилення від поганих думок. У нього на роботі зараз жах. Ось він і «тікає» від нього таким невинним чином.
- Заняття на тренажері для преса. Мені дуже подобається цей тренажер. І прес подобається. Коли я «натренировываю» його. Мене і лінь мучить, і біль, але все це я пересилюю, долаю, коригую.
- Плавання в басейні. Я записалася туди і ходжу три рази в тиждень. З задоволенням ходжу! І вже бачу, як мені стало жити легко. Правда, дуже ризикую: вода хлорована. А у мене - псоріаз. Сподіваюся, що все буде в порядку.
- Дні без солодкого. Страждань - море. Але зате як розвивається сила волі! Я такої мети не ставлю, звичайно, але.... Саме так виходить. Я так звикла щодня їсти морозиво. Відвикати доводиться. Прикро, але необхідно.
- Спорт, спорт, спорт! Скільки його багато тепер в моєму житті! І волейбол, і лижі, ковзани..... Його - набагато більше. Не перераховую, щоб викликати ще більшу інтригу. Не соромтеся бути спортивними. Спорт рятує здоров'я кожного!
- Менше стресу! Його потрібно взагалі вбивати, немов настирливу муху! Я не грубо кажу. Просто вже так «накипіло», що жах. Сама схильна до стресових станів, от і хочу уберігати інших, як тільки це стає можливим.
Відгуки дівчат на цей рахунок:
- Як все просто, легко і ідеально. На ділі все інакше. Звідти - образа. Хочеться, щоб було все просто і в житті, а не виходить, скільки не намагаюся. Вічні обіцянки почати нове життя з понеділка - нісенітниця, який нічого не дає. А мені потрібна справжня користь. Моїм пірсингом не поправиш здоров'я....
- Я обов'язково напишу свій план. Але мої заходи будуть веселіше. Як мені здається, принаймні. Потрібно вільний час знайти. Це - проблематично. Не буду говорити, що я - ідеал. Але у мене і справді складно з вільним часом. Я працюю на двох роботах. І дуже втомлююся. Ось так моє здоров'я і підривається потихеньку. Роботу поки кинути не можу. Таке ось замкнене коло. Радує, що скоро я піду у двотижневу відпустку. У мене є чотирнадцять днів, щоб багато чого виправити. Цим я і займуся! Я вірю не тільки в себе, але і в те, що можна поправити здоров'я у будь-яких його «складнощі».
