Правильна постава. Вправи для ефективного виправлення постави.

Вправи для ефективного виправлення постави:

1:

На ширину плечей розставляйте. Витягайте руки з боків. Руками «робите» обертання за годинниковою стрілкою.

Повтор вправи - три рази.

2:

Стійте. На потилиці тримайте долоні. Відведіть Голову назад. Дихання трохи затримайте. Руки опустіть. Вдихніть і видихніть.

Повтор вправи - чотири рази.

3:

На спинку лягайте, і розведіть ручки. Ноги теж розведіть в сторони. М'язи (все) розслабляйте. В диханні дотримуйтеся «глибини» і «рівності».

Повтор вправи - два або три рази.

4:

Беріть двухсотграммовый мішечок з сіллю. Біля стіночки станьте. Мішок, сіллю заповнений, покладіть на голову. Пройдіть до тієї стіни, яка протилежно розташована, тримаючи мішечок на голові. Повертайтеся назад. Сядьте в «лотосовую» позу, тримаючи мішок. Встаньте з цієї пози. На маленький стільчик станьте, мішечок притримуючи так само.

Повтор вправи - двадцять разів.

5:

Лягайте На живіт. Уздовж тулуба руки розташуйте. Руками упирайтеся в підлогу. Відведіть трохи вгору ноги (в зігнутому положенні). До голови тягніть п'яточки.

Повтор вправи - десять разів.

6:

Лягайте На спину. Руки зігніть. Разом ноги тримайте. Випряміть ноги (на рахунок «раз»). Вигнувши Спинку (на рахунок «два»). Але від підлоги таз не можна відривати. Повертайтеся в початкове положення.

Повтор вправи - десять разів.

7:

Сідайте на стіл. Упріться ліктем в ліве коліно. Силу тяжіння всієї вперед перенесіть. Втягніть живіт, випряміть спину. Сидите в такому положенні, поки не втомитеся.

Повтор вправи - п'ять разів.

8:

Між сідницями «поставте» монетку. Ходіть по квартирі в такому «стані». Якщо монетка випаде - вправу треба повторити від самого початку.

Повтор вправи - десять разів.

9:

Візьміть паличку (довжина - сто сантиметрів). Заведіть за спину паличку (в горизонтальному положенні). Затискайте паличку ліктьовими суглобами. Ходіть, дотримуючись таке положення півгодини.

Повтор вправи - п'ятнадцять разів.

10:

Сідайте. Ноги нарізно розкиньте. Руки в сторони «простягніть» (долонями вгору). Зробіть рухові «отпружинивания» назад. Праворуч поверніть тулуб. На руки упріться, постараясь торкнутися лобом підлоги.

11:

Розташуйтеся на животику. Руки вгору підніміть (пальці - зчеплені). Прогніться, повертаючи тулуб вправо і вліво. Зігніть ліву ногу від підлоги її не відриваючи. Ліктем до коліні доторкніться. Те ж і з правою ніжкою зробіть.

Повтор вправи - десять разів.

12:

Ляжте На правий бік (на підлозі). Підніміть праву руку. Ліву вздовж тулуба розташовуйте. Підніміть тулуб (повільно). Піднімайте, при цьому ліву руку, роблячи упор на праву руку. Всі «виконайте» і з лівим боком.

Повтор вправи - п'ять разів.

13:

На спинку лягайте. Ніжки разом тримайте обов'язково. Руки «розташовуйте» строго «по швах». Піднімайте ноги над підлогою, разом їх продовжуючи тримати. Розведіть в різні боки ноги, схрестивши їх. «Міняйте ноги в такому положенні. Повтор вправи - десять разів.

Правильна постава. Правила постави, які допомагають їй знайти «правильність»:

1. Не стійте на одній нозі.
2. Не нахиляйтеся сильно, коли за партою, за комп'ютером чи за столом сидіть.
3. Якщо рюкзачки носіть на спині - стежте за правильним, рівномірним вагою, їх наповнює.
4. Намагайтеся виключно на жорсткої ліжку спати.
5. Перестаньте носити взуття на мегавысоком підборах.
6. Розподіляйте вага коли стоїте на праву і ліву ноги, а не на одну з них.

Відгуки:

Тамара Крисецкая:

Я не можу відмовитися від каблуків. По-перше, я люблю підбори і їх стукіт. По-друге, я дуже низенького без підборів здаюсь.

Жанна Міланська:

Цікаво, а з чого раптом, і у багатьох, є звички стояти на одній нозі? Взагалі не чула про таке. Якщо в дитинстві, або в грі. А так - навіщо?

Ольга Крилова:

Спробувала всі вправи. Дала собі слово, що буду повторювати ці вправи кожен день. Я знаю, що з осаночкой попрацювати мені потрібно точно. Хлопець не говорить мені нічого, але не робить цього, щоб не ображати мене.

Кароліна Майєр:

А я тільки прочитала про вправи і про правила. Спробую, напевно. Відпустку тільки потрібно взяти для цього. А те, з моїм тупим графіком, може просто «прогоріти» все.

Тетяна Дягілєва:

Не вірю в допомогу вправ таких! Та й мало хто по-справжньому займається гімнастикою. Лінь - сильніше. І так відбувається не тільки зі мною, не тільки в таких питаннях.

Оксана Семижен:

А чого така різниця в повтореннях вправ? Ефективність, значить, розрізняється дуже? Я в цьому не розбираюся практично, оскільки про гімнастики задумалася відносно недавно. Закохалася!

Оксана Жито:

Спасибі за дуже корисну статтю! Кожну вправу я випробую. Але я вирішила морально підготувати себе, щоб не «злетіти» з, так би мовити, «спортивності режиму». Я ж знаю, що кину, рано чи пізно, гімнастику, але мені так не хотілося вступити.

Тетяна Волкова:

Добре розписані вправи. Спасибі. Переписала кілька, щоб втілити в практику. Думаю, що допоможе. Хочу бути кращим, ніж я є зараз. Я хочу бути досконалою! Такою дівчиною, якій би пишався мало не весь світ.

Жанна Тарыльникова:

Дякую, сподобалося читати. Перечитувала двічі, потім що відволікав телефон. Не додумалася відключити його, щоб не відволікав. Але я ж не знала, що зателефонують мені саме в цю саму мить. Взагалі, дратує, коли дзвонять під час моєї зайнятості.

Оксана Могилевська:

Спасибі, на «десяточку»! Добре, якщо чесно, написано все. Але терпіння-то - не з заліза! Такі вправи під силу далеко не кожному, як мені здається. Я б довго їх не зуміла витримувати. Хто зуміє - умнички! Люблю людей цілеспрямованих і впертих! Але я знаю, що такий мені не стати ніколи, так як я - інша. Я просто зовсім інша.... Мене тільки любов змогла б змінити, але ні в яку справжню любов я ніколи не повірю. Це - жах. Але я дивлюся на речі лише реально, а не якось інакше.