Меню правильного харчування (тиждень) для жінок:
Меню на понеділок:
Сніданок:
Запеканочка з сиру.
Обід:
Суп рисовий.
Рагу овочеве.
Меню на вівторок:
Сніданок:
Пшонка з сиром.
Обід:
Мяско з овочами.
Вечеря:
Сіднички курячі.
Меню на середу:
Сніданок:
Омлетик з овочами.
Обід:
Рибна запіканка з гречаної кашкою.
Вечеря:
Рибні котлетки.
Меню на четвер:
Сніданок:
Вівсянка з фруктами і горіхами.
Обід:
Суп.
Вечеря:
Кабачки (фаршировані).
Меню на п'ятницю:
Сніданок:
Сирнички.
Обід:
Рибний пудинг.
Вечеря:
Стейк з окрайця.
Меню на суботу:
Сніданок, обід, вечеря:
Їжте все, що хочете поїсти.
Правильне харчування. Що їсти необхідно і можна:
Солодке і кисле:
- Черрі.
- Изюмчик.
- Грейпфрут.
- Кукурузки консервована.
- Манго (в кубиках).
- Яблуко.
- Зливу.
- Малина.
- Журавлина.
Білкова їжа:
- Індичка.
- Тунець копчений.
- Квасоля консервована.
- Горошок зелений.
Приправочки:
- Насіння кунжуту.
- Насіння соняшника.
- Беконовые крихти.
- Тертий сир (з цвіллю).
Правила правильного жіночого харчування:
Правило перше:
Не перевищуйте добової норми кілокалорій! Кількість їх дорівнює дві тисячі. Постарайтеся не відступати від корисності рекомендації.
Правило друге:
Їжте близько п'яти-шести разів на день. Тоді ви досягнете «шлункового» комфорту: він буде переповненим, ні спустошеним.
Правило третє:
Не відступайте від «вірного» раціону, розрахованого на добу:
Хороше вино - один відсоток.
Рибка - п'ять відсотків.
Бобові і горішки - п'ятнадцять відсотків.
Солодке - п'ятнадцять відсотків.
Хліб, різні крупи, макарони - двадцять п'ять відсотків.
Птах, курячі яйця - три відсотки.
Фрукти свіженькі - п'ятнадцять відсотків.
М'ясо (нежирне) - один відсоток.
Сир - сім відсотків.
Йогурт - сім відсотків.
Овочі - двадцять відсотків.
Олія оливкова - сім відсотків.
Правило четверте:
Їжте, орієнтуючись на час:
Сніданок - вісім годин ранку.
Другий сніданок - одинадцятій годині ранку.
Обід - дві години дня.
Полудень - п'ять годин вечора.
Вечеря - половина восьмого вечора.
Закусочка перед сном - десять годин вечора.
Правило п'яте:
Не їжте ці продукти:
- Майонез.
- Цукор.
- Борошно.
- Пиво.
- Кава.
Правило шосте:
Багато-багато водички пийте! І не менше кількох литриков в день. Вам вона потрібна. Організму вашому - ще більше.
Правило сьоме:
Вчіться нормально розподіляти білки, жири і вуглеводи. Співвідношення:
А) Ви - інтелектуальний працівник - 1:0, 8:3.
Б) Ви маєте відношення до спорту - 1:1:8.
В) Ви захоплюєтеся всім потроху - 1:1:4.
Правило восьме:
Їжте виключно свіженьку їжу! Те, що довго лежало, їсти не варто. До речі, якщо продукти шкода викидати з-за несвіжості - готуйте так, щоб розраховувати всі практично до грама.
Правило дев'яте:
Не поспішайте, коли їсте! Поспіх у їжі - це зайве. Робіть все, щоб отримати багато задоволення від поїдання їжі. Ретельно її пережовувати і не поспішайте. Їжа не втече від вас нікуди.
Правило десяте:
Збагатите їжу різноманітністю. Чим більше розмаїття.... Тим більше у вас шансів на успіх у «правильності» харчування.
Правило одинадцяте:
Не відмовляйтеся від риби хоча б двічі на тиждень. Для працездатності мозку дуже корисно «балувати» себе лососем, оселедцем і сардінцями. Омега - три! Ось у чому «рибний» секрет.
Правило дванадцяте:
Якщо не пропускаєте сніданок (його, взагалі, не можна пропускати!), то снідайте добре. А хороший сніданок - це йогурт, молочко, сирок зі сметанкою або каша молочна. Можете їсти гречку, можете вівсянку. Головне, щоб кашка молочної була.
Відгуки жінок, які прагнуть правильно харчуватися:
- Роза Неснежная: Важливо не тільки правильно харчуватися. І спати потрібно нормально, і гуляти на свіжому повітрі часто. Все треба вчасно робити. Правила правильного харчування - це чудово. Я все прочитала, від корочки до корочки. Навіть заметочки якісь писала. Втратила їх десь, але встигла запам'ятати.
- Маленька, Але Скривджена: Щоб себе любити.... От, навіщо дієти і правильне харчування! Звичайно, є різниця між правильним харчуванням і дієтами. Але мені подобається більше харчуватися правильно, ніж дієтами заганятися. Від дієт я б швидко дуже сильно втомилася, і більше б неї захотіла нічого чути про них. Мій колишній чоловік сміявся з того, як я трепетно ставилася до дієт. Казав, що я навіть крутіше до дієт ставилася, ніж до людей. Напевно, це так і було. Але я «закинула» всю цю нісенітницю, тому що з тиском з'явилися проблеми. Я зрозуміла, що якщо я не перестану «дієти», у мене будуть ще більші проблеми, ніж зараз.
- Ксюша - Красоточка: Якщо правильно дотримуватися дієтичні рекомендації.... Нічого зі здоров'ям не статися. Можна і до дієтологів звернутися, щоб не прогадати. Багато хто боїться дієтологів, як і гінекологів. Або як дантистів. А вони не кусаються! Чомусь забувається цей нескладний факт.
- Лінія Долі: А що, про вино - це теж правда? Як у грузинів! Я думала, що тут закарбувалися. Мені подобається гарне вино, але я не думала, що воно якось стосується правильності харчування. Салатики віддаю перевагу і сік. Сік - будь. Я взагалі обожнюю соки. Добре, що знайшла правила правильності харчування. А то б «складала» їх для себе і вірила б в них. Так, цікаво.... Жінки - це, взагалі, люди интересненькие. Я рада, що я саме жінка! Чоловіки не розуміють, наскільки здорово худнути і харчуватися правильно. А тому вони й жаліються на болячки. За вагою теж стежити треба. І свій рациончик контролювати.
- Пастка Для Любові: Я курю. Думаю, що спочатку потрібно кинути сигарети, а потім планувати своє правильне харчування. Може, і не права, але залишуся при своїй думці. Хто його не хоче підтримувати - будь ласка. Не люблю награності, тому і кажу, як відчуваю. Але ось як кинути палити швидше - питання складне. У мене це погано виходить. Але я намагаюся! Вже і пачки з сигаретами з віконця літали. А толку-то? Купувала нові і курила знову. Втомилася від цього нікотину, хоч і розумію, що конкретно втягнулася. Купити потрібно таблеточки, напевно. Треба щось робити!