Правильне харчування для жінок. Меню. Відгуки.

Правильное питание.

Меню правильного харчування (тиждень) для жінок:

Меню на понеділок:

Сніданок:

Запеканочка з сиру.

Обід:

Суп рисовий.

Рагу овочеве.

Меню на вівторок:

Сніданок:

Пшонка з сиром.

Обід:

Мяско з овочами.

Вечеря:

Сіднички курячі.

Меню на середу:

Сніданок:

Омлетик з овочами.

Обід:

Рибна запіканка з гречаної кашкою.

Вечеря:

Рибні котлетки.

Меню на четвер:

Сніданок:

Вівсянка з фруктами і горіхами.

Обід:

Суп.

Вечеря:

Кабачки (фаршировані).

Меню на п'ятницю:

Сніданок:

Сирнички.

Обід:

Рибний пудинг.

Вечеря:

Стейк з окрайця.

Меню на суботу:

Сніданок, обід, вечеря:

Їжте все, що хочете поїсти.

Правильне харчування. Що їсти необхідно і можна:

Солодке і кисле:

  1. Черрі.
  2. Изюмчик.
  3. Грейпфрут.
  4. Кукурузки консервована.
  5. Манго (в кубиках).
  6. Яблуко.
  7. Зливу.
  8. Малина.
  9. Журавлина.

Білкова їжа:

  1. Індичка.
  2. Тунець копчений.
  3. Квасоля консервована.
  4. Горошок зелений.

Приправочки:

  1. Насіння кунжуту.
  2. Насіння соняшника.
  3. Беконовые крихти.
  4. Тертий сир (з цвіллю).

Правила правильного жіночого харчування:


Правило перше:

Не перевищуйте добової норми кілокалорій! Кількість їх дорівнює дві тисячі. Постарайтеся не відступати від корисності рекомендації.


Правило друге:

Їжте близько п'яти-шести разів на день. Тоді ви досягнете «шлункового» комфорту: він буде переповненим, ні спустошеним.


Правило третє:

Не відступайте від «вірного» раціону, розрахованого на добу:

Хороше вино - один відсоток.

Рибка - п'ять відсотків.

Бобові і горішки - п'ятнадцять відсотків.

Солодке - п'ятнадцять відсотків.

Хліб, різні крупи, макарони - двадцять п'ять відсотків.

Птах, курячі яйця - три відсотки.

Фрукти свіженькі - п'ятнадцять відсотків.

М'ясо (нежирне) - один відсоток.

Сир - сім відсотків.

Йогурт - сім відсотків.

Овочі - двадцять відсотків.

Олія оливкова - сім відсотків.


Правило четверте:

Їжте, орієнтуючись на час:

Сніданок - вісім годин ранку.

Другий сніданок - одинадцятій годині ранку.

Обід - дві години дня.

Полудень - п'ять годин вечора.

Вечеря - половина восьмого вечора.

Закусочка перед сном - десять годин вечора.


Правило п'яте:

Не їжте ці продукти:

  1. Майонез.
  2. Цукор.
  3. Борошно.
  4. Пиво.
  5. Кава.


Правило шосте:

Багато-багато водички пийте! І не менше кількох литриков в день. Вам вона потрібна. Організму вашому - ще більше.

Правило сьоме:

Вчіться нормально розподіляти білки, жири і вуглеводи. Співвідношення:

А) Ви - інтелектуальний працівник - 1:0, 8:3.

Б) Ви маєте відношення до спорту - 1:1:8.

В) Ви захоплюєтеся всім потроху - 1:1:4.

Правило восьме:

Їжте виключно свіженьку їжу! Те, що довго лежало, їсти не варто. До речі, якщо продукти шкода викидати з-за несвіжості - готуйте так, щоб розраховувати всі практично до грама.

Правило дев'яте:

Не поспішайте, коли їсте! Поспіх у їжі - це зайве. Робіть все, щоб отримати багато задоволення від поїдання їжі. Ретельно її пережовувати і не поспішайте. Їжа не втече від вас нікуди.

Правило десяте:

Збагатите їжу різноманітністю. Чим більше розмаїття.... Тим більше у вас шансів на успіх у «правильності» харчування.

Правило одинадцяте:

Не відмовляйтеся від риби хоча б двічі на тиждень. Для працездатності мозку дуже корисно «балувати» себе лососем, оселедцем і сардінцями. Омега - три! Ось у чому «рибний» секрет.

Правило дванадцяте:

Якщо не пропускаєте сніданок (його, взагалі, не можна пропускати!), то снідайте добре. А хороший сніданок - це йогурт, молочко, сирок зі сметанкою або каша молочна. Можете їсти гречку, можете вівсянку. Головне, щоб кашка молочної була.

Відгуки жінок, які прагнуть правильно харчуватися:

  1. Роза Неснежная: Важливо не тільки правильно харчуватися. І спати потрібно нормально, і гуляти на свіжому повітрі часто. Все треба вчасно робити. Правила правильного харчування - це чудово. Я все прочитала, від корочки до корочки. Навіть заметочки якісь писала. Втратила їх десь, але встигла запам'ятати.
  2. Маленька, Але Скривджена: Щоб себе любити.... От, навіщо дієти і правильне харчування! Звичайно, є різниця між правильним харчуванням і дієтами. Але мені подобається більше харчуватися правильно, ніж дієтами заганятися. Від дієт я б швидко дуже сильно втомилася, і більше б неї захотіла нічого чути про них. Мій колишній чоловік сміявся з того, як я трепетно ставилася до дієт. Казав, що я навіть крутіше до дієт ставилася, ніж до людей. Напевно, це так і було. Але я «закинула» всю цю нісенітницю, тому що з тиском з'явилися проблеми. Я зрозуміла, що якщо я не перестану «дієти», у мене будуть ще більші проблеми, ніж зараз.
  3. Ксюша - Красоточка: Якщо правильно дотримуватися дієтичні рекомендації.... Нічого зі здоров'ям не статися. Можна і до дієтологів звернутися, щоб не прогадати. Багато хто боїться дієтологів, як і гінекологів. Або як дантистів. А вони не кусаються! Чомусь забувається цей нескладний факт.
  4. Лінія Долі: А що, про вино - це теж правда? Як у грузинів! Я думала, що тут закарбувалися. Мені подобається гарне вино, але я не думала, що воно якось стосується правильності харчування. Салатики віддаю перевагу і сік. Сік - будь. Я взагалі обожнюю соки. Добре, що знайшла правила правильності харчування. А то б «складала» їх для себе і вірила б в них. Так, цікаво.... Жінки - це, взагалі, люди интересненькие. Я рада, що я саме жінка! Чоловіки не розуміють, наскільки здорово худнути і харчуватися правильно. А тому вони й жаліються на болячки. За вагою теж стежити треба. І свій рациончик контролювати.
  5. Пастка Для Любові: Я курю. Думаю, що спочатку потрібно кинути сигарети, а потім планувати своє правильне харчування. Може, і не права, але залишуся при своїй думці. Хто його не хоче підтримувати - будь ласка. Не люблю награності, тому і кажу, як відчуваю. Але ось як кинути палити швидше - питання складне. У мене це погано виходить. Але я намагаюся! Вже і пачки з сигаретами з віконця літали. А толку-то? Купувала нові і курила знову. Втомилася від цього нікотину, хоч і розумію, що конкретно втягнулася. Купити потрібно таблеточки, напевно. Треба щось робити!

Схожі теми:

Новости