Правильний раціон харчування для схуднення на тиждень. На день, денний раціон.

Правильный рацион питания.Правильний раціон харчування на один день (денний) для схуднення:

На час сніданку:

  1. Одна чашка зеленого чаю (10 калорій).
  2. Овсяночка з сухофруктиками (171 калорія).
  3. Молоко нежирне (91 калорія).

На час обіду:

  1. Рагу з овочів тушкованих (230 калорій).
  2. Чай зелений (10 калорій).

На час перекусу:

  1. Одна столова ложка майонезу дієтичного (215 калорій).
  2. Один бутерброд (пастрома з індички).

На час вечері:

  1. Чашка зеленого чаю (10 калорій).
  2. Філе курки, тушковане з овочами (430 калорій).

На час полуденка:

  1. Стаканчик кефіру (91 калорія).
  2. Крекер дієтичний (59 калорій).

Правильний раціон харчування на тиждень для схуднення:

«Правильний» понеділок:

Сніданок перший:

  1. Чай без молока і без цукру.
  2. Заморожені або свіженькі ягідки (п'ятдесят грамів).
  3. Вівсянка (двісті грамів).

Другий сніданок:

  1. Дві морквинки очищені.
  2. Стакан несолодкого соку.

Обід:

  1. Рагу з овочів і салату з ложкою оливкової олії.
  2. Гречка варена (сто грамів).

Полуденок:

  1. Груша.
  2. Ківі.
  3. Вода.
  4. Яблуко.

Вечеря:

  1. Порція индеечки.
  2. Овочевий салат.

Всього - 1100 калорій.

«Правильний» вівторок:

Сніданок:

  1. Сирок (двісті грамів).
  2. Кава без молока.
  3. Половинка банана.

Другий сніданок:

  1. Горішки волоські (двадцять грамів).
  2. Грейпфрутова половинка.

Обід:

  1. Суп без м'яса на овочевому бульйоні.
  2. Стакан води.

Полуденок:

  1. Полстаканчика нежирного молока.
  2. Смузі з ягід.

Вечеря:

  1. Запіканка з сиру. Без цукру, але з додаванням кориці.
  2. Стаканчик нежирного молока.

Всього - 1350 калорій.

«Правильна» середа:

Сніданок:

  1. Один банан.
  2. Вівсянка (двісті грамів).

Другий сніданок:

  1. Один грейпфрут.
  2. Кілька морквин.

Обід:

  1. Рис бурий (сто грамів).
  2. Теплі овочі (триста грамів).
  3. Лосось на пару (порція - одна).

Полуденок:

  1. Бутерброд. Інгредієнти: сир знежирений (близько п'ятдесяти грамів), помідорні кружечки, хліб бородінський (тридцять грамів), трохи перцю, щепоточка солі.
  2. Чай несолодкий зелений.

Вечеря:

  1. Овочевий салатик (двісті грамів), несильно заправлений оливковою олією.
  2. Овочевий омлет.

Всього - 1100 калорій.

«Правильний» четвер:

Сніданок:

  1. Кава без цукру.
  2. Ягідні або фруктові мюслі (двісті грамів).

Другий сніданок:

  1. Дві морквинки.
  2. Вода.

Обід:

  1. Суп з овочів, без м'яса.
  2. Кілька склянок води.

Полуденок:

  1. Зелений чай.
  2. Курага.

Вечеря:

  1. Тушковані овочі з травами (цибуля, морква, ріпа, пастернак).
  2. Запечене філе курочки.

Всього - 1570 калорій.

«Правильна» п'ятниця:

Сніданок:

  1. Перець.
  2. Огірок.
  3. Несолодкий кави.
  4. Шматочок житнього хліба (тридцять грамів).
  5. Одне варене яйце.

Другий сніданок:

  1. Кілька морквин, заправлених оливковою олією.
  2. Один стаканчик води.

Обід:

  1. Суп з різних овочів.
  2. Сік несолодкий.

Полуденок:

  1. Сік з апельсинчиків (свіжовичавлений).
  2. Темний шоколад (кілька часточок).

Вечеря:

  1. Шматочок курки.
  2. Салат овочевий.

Всього - 1335 калорій.

«Правильна» субота:

Сніданок:

  1. Чай без молока.
  2. Вівсянка (двісті грамів).

Другий сніданок:

  1. Йогурт натуральний (сто п'ятдесят грамів).
  2. Стакан води.

Обід:

  1. Яловичина пісна (сто грамів).
  2. Гречка (сто грамів).

Полуденок:

  1. Знежирений сирок (баночка).
  2. Один фрукт.

Вечеря:

  1. Хлібець з часником.
  2. Томатний сік (стаканчик).

Всього - 1100 калорій.

«Правильне» неділя:

Сніданок:

  1. Мюслі з фруктами (двісті грамів).
  2. Яблучко (средненькая).

Другий сніданок:

  1. Грейпфрутова половинка.
  2. Стакан соку з апельсинів.

Обід:

  1. Гречана кашка (сто грамів).
  2. Горішки волоські (двадцять грамів).

Полуденок:

  1. Сирок зерненный (сто грамів).
  2. Півсклянки нарізаних фруктів.
  3. Стаканчик водички.

Вечеря:

  1. Салат овочевий (двісті грамів).
  2. Омлет (половинка порції).

Всього - 1570 калорій.

Правила, які допомагають ефективності схуднення:

  1. Ставлення суворості до себе вам слід відкинути назавжди! Не виснажуйте себе. Якщо даний раціон ніяк не може домовитися - поміняйте його на інший.
  2. Їсти можете частенько, але не забувайте про те, що порції маленькими бути повинні. Такими, щоб не «дратувати» шлунок. Чим менше порція - тим менше в вас калорій «поміститься».
  3. Не збивайте «вартовий» графік дієти, якщо він є. Якщо ж він не вказаний - намагайтеся все одно їсти кожен день в один час (і обідати, і вечеряти, і снідати).
  4. Не відкладайте початок дієтичної життя. Вирішили, що почнете її завтра - починайте! Не потрібно, щоб ви були нечесними до себе і до своїх планів.

Відгуки про харчування для схуднення:

  1. Надія: Я обходжуся без дієт. І це чиста правда! Ніколи не думала про дієту. Навіть якщо знала, що вона правильна і даремна. Не звикла відмовлятися від задоволень харчових
  2. Кіра: Ну, а я люблю, коли в усьому міститься порядочек. Побачу складочку жирову на тілі - розумію, наскільки це трагічно для мене. Чоловік сміявся раніше, але тепер усвідомив, що я не відступлю.
  3. Мілена: Меню на тиждень - супер. І те, що калорії вказані - взагалі круто. Я хоч зможу краще орієнтуватися в продуктах. А то бачу тільки їх оболонку. Нецікаво!
  4. Дарина: А цікавих дієт не буває взагалі! Будь-яка дієта - важке випробування. Особливо для тих, хто не розуміє життя без чогось мучного, солодкого або смажене-жирненького. Але ті, хто проходять випробування, щиро радіють, тому що їх тіло святкує маленьку перемогу над аналізаторами людини.
  5. Юлія: Класно загорнутий попередній коментар! Обожнюю, коли люди так висловлюються. Читати приємно, та й в свою словесну колекцію такі «шедеври» поселятися не без радості!
  6. Катерина: Хлібець з часником? Можна замінити його чимось іншим, а? Ненавиджу часникові продукти або страви! Запах мене взагалі відлякує, як якогось духу. І дивно, і страшно, що я страждаю такий «чесноконепереносимостью».
  7. Олександра: Взагалі, не в образу вам буде сказано, часнику і його запаху вампіри бояться. Тільки не ображайтеся! Просто згадалося, коли ваш коментар читала. Можете і не їсти хлібець. Страшного нічого не станеться, повірте мені!

Схожі теми:

Новости