Правильний раціон харчування на один день (денний) для схуднення:
На час сніданку:
- Одна чашка зеленого чаю (10 калорій).
- Овсяночка з сухофруктиками (171 калорія).
- Молоко нежирне (91 калорія).
На час обіду:
- Рагу з овочів тушкованих (230 калорій).
- Чай зелений (10 калорій).
На час перекусу:
- Одна столова ложка майонезу дієтичного (215 калорій).
- Один бутерброд (пастрома з індички).
На час вечері:
- Чашка зеленого чаю (10 калорій).
- Філе курки, тушковане з овочами (430 калорій).
На час полуденка:
- Стаканчик кефіру (91 калорія).
- Крекер дієтичний (59 калорій).
Правильний раціон харчування на тиждень для схуднення:
«Правильний» понеділок:
Сніданок перший:
- Чай без молока і без цукру.
- Заморожені або свіженькі ягідки (п'ятдесят грамів).
- Вівсянка (двісті грамів).
Другий сніданок:
- Дві морквинки очищені.
- Стакан несолодкого соку.
Обід:
- Рагу з овочів і салату з ложкою оливкової олії.
- Гречка варена (сто грамів).
Полуденок:
- Груша.
- Ківі.
- Вода.
- Яблуко.
Вечеря:
- Порція индеечки.
- Овочевий салат.
Всього - 1100 калорій.
«Правильний» вівторок:
Сніданок:
- Сирок (двісті грамів).
- Кава без молока.
- Половинка банана.
Другий сніданок:
- Горішки волоські (двадцять грамів).
- Грейпфрутова половинка.
Обід:
- Суп без м'яса на овочевому бульйоні.
- Стакан води.
Полуденок:
- Полстаканчика нежирного молока.
- Смузі з ягід.
Вечеря:
- Запіканка з сиру. Без цукру, але з додаванням кориці.
- Стаканчик нежирного молока.
Всього - 1350 калорій.
«Правильна» середа:
Сніданок:
- Один банан.
- Вівсянка (двісті грамів).
Другий сніданок:
- Один грейпфрут.
- Кілька морквин.
Обід:
- Рис бурий (сто грамів).
- Теплі овочі (триста грамів).
- Лосось на пару (порція - одна).
Полуденок:
- Бутерброд. Інгредієнти: сир знежирений (близько п'ятдесяти грамів), помідорні кружечки, хліб бородінський (тридцять грамів), трохи перцю, щепоточка солі.
- Чай несолодкий зелений.
Вечеря:
- Овочевий салатик (двісті грамів), несильно заправлений оливковою олією.
- Овочевий омлет.
Всього - 1100 калорій.
«Правильний» четвер:
Сніданок:
- Кава без цукру.
- Ягідні або фруктові мюслі (двісті грамів).
Другий сніданок:
- Дві морквинки.
- Вода.
Обід:
- Суп з овочів, без м'яса.
- Кілька склянок води.
Полуденок:
- Зелений чай.
- Курага.
Вечеря:
- Тушковані овочі з травами (цибуля, морква, ріпа, пастернак).
- Запечене філе курочки.
Всього - 1570 калорій.
«Правильна» п'ятниця:
Сніданок:
- Перець.
- Огірок.
- Несолодкий кави.
- Шматочок житнього хліба (тридцять грамів).
- Одне варене яйце.
Другий сніданок:
- Кілька морквин, заправлених оливковою олією.
- Один стаканчик води.
Обід:
- Суп з різних овочів.
- Сік несолодкий.
Полуденок:
- Сік з апельсинчиків (свіжовичавлений).
- Темний шоколад (кілька часточок).
Вечеря:
- Шматочок курки.
- Салат овочевий.
Всього - 1335 калорій.
«Правильна» субота:
Сніданок:
- Чай без молока.
- Вівсянка (двісті грамів).
Другий сніданок:
- Йогурт натуральний (сто п'ятдесят грамів).
- Стакан води.
Обід:
- Яловичина пісна (сто грамів).
- Гречка (сто грамів).
Полуденок:
- Знежирений сирок (баночка).
- Один фрукт.
Вечеря:
- Хлібець з часником.
- Томатний сік (стаканчик).
Всього - 1100 калорій.
«Правильне» неділя:
Сніданок:
- Мюслі з фруктами (двісті грамів).
- Яблучко (средненькая).
Другий сніданок:
- Грейпфрутова половинка.
- Стакан соку з апельсинів.
Обід:
- Гречана кашка (сто грамів).
- Горішки волоські (двадцять грамів).
Полуденок:
- Сирок зерненный (сто грамів).
- Півсклянки нарізаних фруктів.
- Стаканчик водички.
Вечеря:
- Салат овочевий (двісті грамів).
- Омлет (половинка порції).
Всього - 1570 калорій.
Правила, які допомагають ефективності схуднення:
- Ставлення суворості до себе вам слід відкинути назавжди! Не виснажуйте себе. Якщо даний раціон ніяк не може домовитися - поміняйте його на інший.
- Їсти можете частенько, але не забувайте про те, що порції маленькими бути повинні. Такими, щоб не «дратувати» шлунок. Чим менше порція - тим менше в вас калорій «поміститься».
- Не збивайте «вартовий» графік дієти, якщо він є. Якщо ж він не вказаний - намагайтеся все одно їсти кожен день в один час (і обідати, і вечеряти, і снідати).
- Не відкладайте початок дієтичної життя. Вирішили, що почнете її завтра - починайте! Не потрібно, щоб ви були нечесними до себе і до своїх планів.
Відгуки про харчування для схуднення:
- Надія: Я обходжуся без дієт. І це чиста правда! Ніколи не думала про дієту. Навіть якщо знала, що вона правильна і даремна. Не звикла відмовлятися від задоволень харчових
- Кіра: Ну, а я люблю, коли в усьому міститься порядочек. Побачу складочку жирову на тілі - розумію, наскільки це трагічно для мене. Чоловік сміявся раніше, але тепер усвідомив, що я не відступлю.
- Мілена: Меню на тиждень - супер. І те, що калорії вказані - взагалі круто. Я хоч зможу краще орієнтуватися в продуктах. А то бачу тільки їх оболонку. Нецікаво!
- Дарина: А цікавих дієт не буває взагалі! Будь-яка дієта - важке випробування. Особливо для тих, хто не розуміє життя без чогось мучного, солодкого або смажене-жирненького. Але ті, хто проходять випробування, щиро радіють, тому що їх тіло святкує маленьку перемогу над аналізаторами людини.
- Юлія: Класно загорнутий попередній коментар! Обожнюю, коли люди так висловлюються. Читати приємно, та й в свою словесну колекцію такі «шедеври» поселятися не без радості!
- Катерина: Хлібець з часником? Можна замінити його чимось іншим, а? Ненавиджу часникові продукти або страви! Запах мене взагалі відлякує, як якогось духу. І дивно, і страшно, що я страждаю такий «чесноконепереносимостью».
- Олександра: Взагалі, не в образу вам буде сказано, часнику і його запаху вампіри бояться. Тільки не ображайтеся! Просто згадалося, коли ваш коментар читала. Можете і не їсти хлібець. Страшного нічого не станеться, повірте мені!