Збалансоване харчування для схуднення для жінок. Меню. Рецепти.

Сбалансированное питание.П'ятиденна меню збалансованого харчування для схуднення жінок.

Збалансований день №1.

Снідаємо:

  1. Будь сік свіжовичавлений.
  2. Жменька изюмчика.
  3. Кашка, зварена на воді.

Обід:

  1. Риба, приготовлена на пару.
  2. Зелененький чай.
  3. Картопля печена.

Вечеря:

  1. Фрукт.
  2. Овочевий мікс.
  3. Сир.

Збалансований день №2.

Сніданок:

  1. Омлетик з шампиньончиками.
  2. Сік свіжовичавлений.
  3. Сухар один.

Обід:

  1. Салат з фруктів.
  2. Рис коричневий.
  3. Овочі тушковані.

Вечеря:

  1. М'ясо з петрушкою.
  2. Чай.
  3. Один сухар.

Збалансований день №3.

Снідаємо:

  1. Кава без цукру.
  2. Булочка з маслом.
  3. М'ясо курки.

Обід:

  1. Морквяний салат.
  2. Сік свіжовичавлений.
  3. Печена картопелька.

Вечеря:

  1. Гречка.
  2. Фрукт.
  3. Вода.

Збалансований день №4.

Снідаємо:

  1. Половинка - Тост.
  2. Сир нежирний з тертим огірком.
  3. Чай.

Обід:

  1. Квасоля тушкована (з овочами).
  2. Салатний мікс.
  3. Яловичина відварна.

Вечеря:

  1. Асорті з фруктів.
  2. Чай.
  3. Горішки.

Збалансований день №5.

Снідаємо:

  1. Сік.
  2. Мюслі з сухофруктиками.
  3. Тост (половинка).

Обід:

  1. Морепродуктовый коктейльчик.
  2. Овочі, приготовані на пару.
  3. Чай.

Вечеря:

  1. Вода.
  2. Фрукт.
  3. Салат з овочів.

Сбалансированное питание.Семиденне меню - збалансоване харчування для жінок, для схуднення.

Понеділок.

Сніданок:

  1. Молоко нежирне.
  2. Чай.
  3. Сирок.

Обід:

  1. Рис з курочкою.
  2. Суп з овочів.
  3. Помідорчик.

Вечеря:

  1. Макарончики.
  2. Нежирний Йогурт.
  3. Паста з томатів.

Вівторок.

Сніданок:

  1. Сік свіжовичавлений.
  2. Риба з грибами.
  3. Вода.

Обід:

  1. Варена курочка.
  2. Сир.
  3. Вода.

Вечеря:

  1. Рис (коричневий).
  2. Тофу.
  3. Вода.

Середовище.

На сніданок:

  1. Крекери без солі.
  2. Омлет.
  3. Дієтичне печиво.

Обід:

  1. Бекончик (під грилем запечений).
  2. Рис білий.
  3. Зелень (свіжа).

Вечеря:

  1. Макарони (твердих сортів).
  2. Чай.
  3. Печиво (дієтичне).

Четвер.

Сніданок:

  1. Курочка відварна.
  2. Чай.
  3. Тост (маленький шматочок).

Обід:

  1. Гриби.
  2. Картопля (невелика порція).
  3. Чай.

Вечеря:

  1. Вода.
  2. Порція білого рису.
  3. Помідор.

П'ятниця.

Сніданок:

  1. Чай.
  2. Локшина (невелика порція).
  3. Часточка лимона.

Обід:

  1. Суп овочевий.
  2. Вода.
  3. Два сухарі.

Вечеря:

  1. Вода.
  2. Салат з декількох овочів.
  3. Хлібний скибочку з борошна грубого помелу.

Субота.

Сніданок:

  1. Вода.
  2. Порція салату з овочів.
  3. Сирок.

Обід:

  1. Рис (коричневий або білий).
  2. Шматочок вареної курочки.
  3. Вода.

Вечеря:

  1. Фрукт.
  2. Склянку молока.
  3. Легкий салат.

Неділя.

Сніданок:

  1. Вода.
  2. Рис білий.
  3. Овочі (на пару).

Обід:

  1. Вода.
  2. Суп з овочів декількох.
  3. Два помідорчика.

Вечеря:

  1. Вода.
  2. Макарони («твердосортовые»).
  3. Чашка чаю.

Рецепт приготування лапшички Ло Хв.

Потрібно:

  1. 200 грамів грибочків.
  2. 2 солоденьких перчика.
  3. 200 грамів фасольки стручкової.
  4. Перчик червоненький (за смаком).
  5. 50 грамів соєвого соусу.
  6. 2 красненьких перчика.
  7. 2 цибулі (ріпчастої).
  8. 300 грамів локшини.
  9. Цибуля зелена (за смаком).

Готуємо так:

  1. Відварюємо локшину до повної її готовності.
  2. Нарізаємо цибульку полуколечками.
  3. Обсмажуємо нарізану цибулю.
  4. Додаємо гриби.
  5. Нарізаємо перчик смужками.
  6. П'ять хвилин жаримо грибочки.
  7. У грибочки додаємо квасоля (морожену).
  8. Продовжуємо обсмажувати грибочки разом з фасолькой.
  9. Додаємо соєвий соус в овочі.
  10. Додаємо червоний перчик.
  11. Кладемо зварену локшину.
  12. Перемішуємо все, і п'ять хвилин ще обсмажуємо.
  13. Нарізаємо зелену цибулю (соломинками).
  14. Перемішуємо і додаємо локшину.

Рецепт приготування курки в духовці (цілком).

Потрібно:

  1. 3 столові ложечки майонезу.
  2. 3 долечки часничку.
  3. 1 курочка.
  4. Чорненький перець (за смаком).
  5. Півтори столові ложечки солі.

Готуємо так:

  1. Потрошимо курочку.
  2. Вимиваємо курочку.
  3. Солимо курочку (зовні і зсередини).
  4. Перчимо курочку (зовні і зсередини).
  5. Кладемо курочку на деко (він повинен бути змазаний майонезом).
  6. Деко закриваємо фольгою.
  7. Запікаємо курочку протягом шістдесяти хвилин (температура - двісті градусів).
  8. Знімаємо фольгу.
  9. Обмазуємо всю курочку майонезом, використовуючи пензлик.
  10. Ставимо в духовку на хвилин п'ятнадцять.
  11. Обмазуємо курочку майонезом.

Відгуки:

Відгук перший (не дуже хороший):

Христина Порицаева: Стаття хороша. Рецепти - дурниця. Хотілося б чогось дуже незвичного, новенького, цікавого. Ненавиджу всякі банальності! Курку - теж. Особливо тоді, коли бачу, що вона не дожаривается. Як я це бачу? По виразу обличчя сестрички, зрозуміло! Вона пробує її, і одразу все видно. Міміка - чарівна штука. Багато дозволять зрозуміти, коли це дуже потрібно. А я люблю спостерігати за людьми.... І родичі винятком ніяк не є.

Відгук другий (оригінальний):

Віолетта Кудряшева: Я люблю «збалансованість» на своєму мобільному телефончику. А збалансованість їжі, заради дієти - не так цікаво. Не дарма ж кажуть, що кожному - своє. Якщо я видужаю на кілька кілограмів - я точно не помру. А от якщо не буде фінансів на телефоні - кінець світу!

Відгук третій (чесний):

Маргарита Нелязова: Дівчата, почитайте цю статтю! Якщо ви зацікавленість проявляєте до дієтичного харчування. І не лякайтеся «збалансованості». Нічого страшного немає в цьому слові зовсім. Я сама захоплювалася такими дієтами до пологів. Коли-небудь я знову буду повторювати. І жаліти не буду напевно!

Відгук четвертий (пронизаний гумором):

Ольга Кущик: Стільки про воді написано, що я боюсь потонути! Одна суцільна водичка кожен день. Добре, що за неї поки не потрібно дуже багато платити. Ще сподобалася і курочка, і локшина. Сама не готувала, так як не люблю кухню, намагаючись обходити її стороночкой. Маму попросила приготувати! Вона й погодилася. У неї просто вибору не було. Сама ж запитала, що приготувати. От я їй і допомогла визначитися. Гарна донечка! Це я сказала, а не вона. Але мені приємно це усвідомлювати! Все з моєї самооцінкою добре. Я просто їсти і худнути хочу. Коли це поєднується - классненько! Правда, я боялася, що спалить страви, як і насіння. Матуся вміє це робити.

Схожі теми:

Новости