П'ятиденна меню збалансованого харчування для схуднення жінок.
Збалансований день №1.
Снідаємо:
- Будь сік свіжовичавлений.
- Жменька изюмчика.
- Кашка, зварена на воді.
Обід:
- Риба, приготовлена на пару.
- Зелененький чай.
- Картопля печена.
Вечеря:
- Фрукт.
- Овочевий мікс.
- Сир.
Збалансований день №2.
Сніданок:
- Омлетик з шампиньончиками.
- Сік свіжовичавлений.
- Сухар один.
Обід:
- Салат з фруктів.
- Рис коричневий.
- Овочі тушковані.
Вечеря:
- М'ясо з петрушкою.
- Чай.
- Один сухар.
Збалансований день №3.
Снідаємо:
- Кава без цукру.
- Булочка з маслом.
- М'ясо курки.
Обід:
- Морквяний салат.
- Сік свіжовичавлений.
- Печена картопелька.
Вечеря:
- Гречка.
- Фрукт.
- Вода.
Збалансований день №4.
Снідаємо:
- Половинка - Тост.
- Сир нежирний з тертим огірком.
- Чай.
Обід:
- Квасоля тушкована (з овочами).
- Салатний мікс.
- Яловичина відварна.
Вечеря:
- Асорті з фруктів.
- Чай.
- Горішки.
Збалансований день №5.
Снідаємо:
- Сік.
- Мюслі з сухофруктиками.
- Тост (половинка).
Обід:
- Морепродуктовый коктейльчик.
- Овочі, приготовані на пару.
- Чай.
Вечеря:
- Вода.
- Фрукт.
- Салат з овочів.
Семиденне меню - збалансоване харчування для жінок, для схуднення.
Понеділок.
Сніданок:
- Молоко нежирне.
- Чай.
- Сирок.
Обід:
- Рис з курочкою.
- Суп з овочів.
- Помідорчик.
Вечеря:
- Макарончики.
- Нежирний Йогурт.
- Паста з томатів.
Вівторок.
Сніданок:
- Сік свіжовичавлений.
- Риба з грибами.
- Вода.
Обід:
- Варена курочка.
- Сир.
- Вода.
Вечеря:
- Рис (коричневий).
- Тофу.
- Вода.
Середовище.
На сніданок:
- Крекери без солі.
- Омлет.
- Дієтичне печиво.
Обід:
- Бекончик (під грилем запечений).
- Рис білий.
- Зелень (свіжа).
Вечеря:
- Макарони (твердих сортів).
- Чай.
- Печиво (дієтичне).
Четвер.
Сніданок:
- Курочка відварна.
- Чай.
- Тост (маленький шматочок).
Обід:
- Гриби.
- Картопля (невелика порція).
- Чай.
Вечеря:
- Вода.
- Порція білого рису.
- Помідор.
П'ятниця.
Сніданок:
- Чай.
- Локшина (невелика порція).
- Часточка лимона.
Обід:
- Суп овочевий.
- Вода.
- Два сухарі.
Вечеря:
- Вода.
- Салат з декількох овочів.
- Хлібний скибочку з борошна грубого помелу.
Субота.
Сніданок:
- Вода.
- Порція салату з овочів.
- Сирок.
Обід:
- Рис (коричневий або білий).
- Шматочок вареної курочки.
- Вода.
Вечеря:
- Фрукт.
- Склянку молока.
- Легкий салат.
Неділя.
Сніданок:
- Вода.
- Рис білий.
- Овочі (на пару).
Обід:
- Вода.
- Суп з овочів декількох.
- Два помідорчика.
Вечеря:
- Вода.
- Макарони («твердосортовые»).
- Чашка чаю.
Рецепт приготування лапшички Ло Хв.
Потрібно:
- 200 грамів грибочків.
- 2 солоденьких перчика.
- 200 грамів фасольки стручкової.
- Перчик червоненький (за смаком).
- 50 грамів соєвого соусу.
- 2 красненьких перчика.
- 2 цибулі (ріпчастої).
- 300 грамів локшини.
- Цибуля зелена (за смаком).
Готуємо так:
- Відварюємо локшину до повної її готовності.
- Нарізаємо цибульку полуколечками.
- Обсмажуємо нарізану цибулю.
- Додаємо гриби.
- Нарізаємо перчик смужками.
- П'ять хвилин жаримо грибочки.
- У грибочки додаємо квасоля (морожену).
- Продовжуємо обсмажувати грибочки разом з фасолькой.
- Додаємо соєвий соус в овочі.
- Додаємо червоний перчик.
- Кладемо зварену локшину.
- Перемішуємо все, і п'ять хвилин ще обсмажуємо.
- Нарізаємо зелену цибулю (соломинками).
- Перемішуємо і додаємо локшину.
Рецепт приготування курки в духовці (цілком).
Потрібно:
- 3 столові ложечки майонезу.
- 3 долечки часничку.
- 1 курочка.
- Чорненький перець (за смаком).
- Півтори столові ложечки солі.
Готуємо так:
- Потрошимо курочку.
- Вимиваємо курочку.
- Солимо курочку (зовні і зсередини).
- Перчимо курочку (зовні і зсередини).
- Кладемо курочку на деко (він повинен бути змазаний майонезом).
- Деко закриваємо фольгою.
- Запікаємо курочку протягом шістдесяти хвилин (температура - двісті градусів).
- Знімаємо фольгу.
- Обмазуємо всю курочку майонезом, використовуючи пензлик.
- Ставимо в духовку на хвилин п'ятнадцять.
- Обмазуємо курочку майонезом.
Відгуки:
Відгук перший (не дуже хороший):
Христина Порицаева: Стаття хороша. Рецепти - дурниця. Хотілося б чогось дуже незвичного, новенького, цікавого. Ненавиджу всякі банальності! Курку - теж. Особливо тоді, коли бачу, що вона не дожаривается. Як я це бачу? По виразу обличчя сестрички, зрозуміло! Вона пробує її, і одразу все видно. Міміка - чарівна штука. Багато дозволять зрозуміти, коли це дуже потрібно. А я люблю спостерігати за людьми.... І родичі винятком ніяк не є.
Відгук другий (оригінальний):
Віолетта Кудряшева: Я люблю «збалансованість» на своєму мобільному телефончику. А збалансованість їжі, заради дієти - не так цікаво. Не дарма ж кажуть, що кожному - своє. Якщо я видужаю на кілька кілограмів - я точно не помру. А от якщо не буде фінансів на телефоні - кінець світу!
Відгук третій (чесний):
Маргарита Нелязова: Дівчата, почитайте цю статтю! Якщо ви зацікавленість проявляєте до дієтичного харчування. І не лякайтеся «збалансованості». Нічого страшного немає в цьому слові зовсім. Я сама захоплювалася такими дієтами до пологів. Коли-небудь я знову буду повторювати. І жаліти не буду напевно!
Відгук четвертий (пронизаний гумором):
Ольга Кущик: Стільки про воді написано, що я боюсь потонути! Одна суцільна водичка кожен день. Добре, що за неї поки не потрібно дуже багато платити. Ще сподобалася і курочка, і локшина. Сама не готувала, так як не люблю кухню, намагаючись обходити її стороночкой. Маму попросила приготувати! Вона й погодилася. У неї просто вибору не було. Сама ж запитала, що приготувати. От я їй і допомогла визначитися. Гарна донечка! Це я сказала, а не вона. Але мені приємно це усвідомлювати! Все з моєї самооцінкою добре. Я просто їсти і худнути хочу. Коли це поєднується - классненько! Правда, я боялася, що спалить страви, як і насіння. Матуся вміє це робити.