Збалансоване харчування, меню на тиждень. Відгуки.

Меню на тиждень. Харчування збалансоване:

Понеділок:

Снідайте:

1. Родзинки.
2. Сир.
3. Чай зелений.

Обідайте:

1. Помідор.
2. Хліб чорний.
3. М'ясо відварне.

Вечеряйте:

1. Вода - водичка.
2. Макарони з томатним соусом.
3. Хлібець.

Вівторок і збалансоване харчування:

Снідайте:

1. Риба запечена.
2. Грибочки запечені.
3. Зелений чай.

Обідайте:

1. Трав'яний настій.
2. Макарони.
3. М'ясо відварне.

Вечеряйте:

1. Рис відварний.
2. Кілька шматочків сиру.
3. Вода - водичка.

Середовища і збалансоване харчування:

Снідайте:

1. Збиті смажені яйця (два).
2. Чорний чай.
3. Хліб чорний.

Обідайте:

1. М'ясо (нежирне) на грилі.
2. Рис з петрушкою.
3. Вода - водичка.

Вечеряйте:

1. Макарончики з томатним соусом.
2. Два хлібці.
3. Вода - водичка.

Четвер і збалансоване харчування:

Снідайте:

1. Смажені яйця.
2. Рис з кропом.
3. Чай (чорний або зелений).

Обідайте:

1. Нежирне м'ясо (на грилі).
2. Вода.
3. Хліб (чорний).

Вечеряйте:

1. Сир (кілька шматочків).
2. Вода - водичка.
3. Скибочку хліба.

П'ятниця і збалансоване харчування:

Снідайте:

1. Мінералка (не газована).
2. Курка (кілька шматочків).
3. Сік (свіжовичавлений).

Обідайте:

1. Риба (кілька маленьких порцій).
2. Кілька шматочків сиру.
3. Вода - водичка.

Вечеряйте:

1. Легкий овочевий салатик (порція).
2. Сік.
3. Фрукти.

Меню суботи та меню неділі вибирайте за власним розсудом, орієнтуючись на попередні дні.

Семиденне меню.

Сніданок:

1. Овясянка без масла.
2. Чай з імбиром.
3. Салат з овочів.
4. Омлет.
5. Яйце варене (одне).

Другий сніданок:

1. Хурма.
2. Апельсин.
3. Яблуко.
4. Чай.
5. Сухарики.

Обід:

1. Овочі (велика тарілка).
2. Риба (сто грамів).
3. Чай з корицею.
4. Сік (натуральний).
5. Мясо (відварене).

Перекус:

1. Горішки (максимум сто грамів).
2. Нежирний йогурт (маленька порція).
3. Сік гранатовий (стаканчик).
4. Вода - водичка.
5. Кілька хлібців.

Вечеря:

1. Сир (одна скибочка) без хліба.
2. Сир (нежирний).
3. Сік томатний.
4. Кефір з корицею.
5. Фрукти.

Збалансоване харчування. - Сім днів:

День перший (понеділок).

Сніданок:

1. Булка з маслом.
2. М'ясо куряче.

Обід:

1. Печена картопелька (кілька порцій, але маленьких).
2. Салат з моркви.

Вечеря:

1. Вода - водичка.
2. Каша гречана (одна маленька порція).

День другий (вівторок).

Сніданок:

1. Грибний омлет.
2. Сік граната.

Обід:

1. Порція рису (коричневого).
2. Тушковані кабачки.

Вечеря:

1. Салат фруктовий.
2. Чай.

День третій (середа).

Сніданок:

1. Половинка тосту.
2. Сік (будь-який, який захочете).

Обід:

1. Коктейль з будь-яких морепродуктів.
2. Овочі (приготування на пару).

Вечеря:

1. Один будь-який фрукт.
2. Газировочка.

День четвертий (четвер).

Сніданок:

1. Банановий Йогурт.
2. Сир (нежирний).

Обід:

1. Овочевий супчик (наприклад, суп з капусти).
2. Помідор (один).

Вечеря:

1. Рис.
2. Курка.

День п'ятий (п'ятниця).

Сніданок:

1. Крекери (несолоне).
2. Вода.

Обід:

1. Свіжа зелень.
2. Дієтичне печиво.

Вечеря:

1. Картопля.
2. Гриби.

Шостий День (субота).

Сніданок:

1. Салат (складові - огірочки, помідорчики).
2. Сік.

Обід:

1. Вода - водичка.
2. Сухарі.

Вечеря:

1. Сир.
2. Апельсиновий сік.

День сьомий (неділя).

Сніданок:

1. Рис (білий).
2. Молоко.

Обід:

1. Курка відварна.
2. Вода - водичка.

Вечеря:

1. Маленька порція локшини.
2. Кілька часточок лимона.

Семиденне меню.

Вибір сніданку:

Сніданок перший:

1. Помідорчик.
2. Булка без масла.
3. Стакан води.

Другий сніданок:

1. Помідор.
2. Сир.
3. Хлібці (два).

Сніданок третій:

1. Шматочки хліба з висівками (обсмажені).
2. Лимонна часточка.
3. Вода - водичка.

Сніданок четвертий:

1. Шинка.
2. Яєчня.
3. Помідор.

Сніданок п'ятий:

1. Яблуко.
2. Мюслі (без цукру).
3. Сік.

Сніданок шостий:

1. Біойогурт.
2. Салат фруктовий (ківі, апельсин, манго).
3. Сік.

Сніданок сьомий:

1. Пластівці з висівками.
2. Молоко.
3. Родзинки.

Вибір обіду:

Обід перший:

1. Булочка.
2. Овочевий суп (трошки супу).
3. Вода - водичка.

Обід другий:

1. Овочевий супец (одна порція).
2. Кілька мандаринок.
3. Булочка.

Обід третій:

1. Овочевий салатик (одна порція).
2. Омлет.
3. Шинка нежирна (сто грамів).

Обід четвертий:

1. Сир Моцарела (три скибочки).
2. Авокадо (одна половиночка).
3. Булочка.

Обід п'ятий:

1. Лососеве філе.
2. Ківі.
3. Хліб з висівками (шматочок).

Обід шостий:

1. Бутерброд з маслом.
2. Червоне вино (один келих).
3. Шинка (нежирна).

Обід сьомий:

1. Сардинки в томатному соусі.
2. Вода - водичка.
3. Хліб з висівками (три скибочки).

Вибір вечері:

Вечеря перший:

1. Салат з кукурудзи солодкої.
2. Біойогурт.
3. Тунець тушкований.

Вечеря другій:

1. Сливи.
2. Лазанья.
3. Сік.

Вечеря третій:

1. Полуниця (десять штук).
2. Овочі (будь-які, але свіжі).
3. Суміш з грибів і овочів.

Вечеря четвертий:

1. Локшина по-японськи.
2. Груша.
3. Апельсин.

Вечеря п'ятий:

1. Йогурт абрикосовий.
2. Салат з червоного перцю і квасолі.
3. Тушковані кабачки (кілька штучок).

Вечеря шостий:

1. Суміш тушкована з рататуєм.
2. Яблуко (невелике).
3. Паста з сиром.

Вечеря сьомий:

1. М'ясо з сорусом гострим.
2. Салат легкий (овочевий або фруктовий).
3. Сік.

Відгуки:

Мілена:

Стаття - відмінна. А ось харчування такого роду я не повірю, бо пробувала його. Не скажу, що всі страви, але принцип мені цілком зрозумілий і ясний. Може, я неправильна, але мені не сподобалося. І зупинилася, напевно, я з цієї причини. Спробуйте. Думаю, що вам пощастить.

Надя:

І стаття хороша, і багато корисного в харчуванні в такому. Хто не вірить - не вміє правильно розпоряджатися їм. Пишу тут не для того, щоб вмовляти когось переконувати в чомусь. Пишу, бо хочу висловитися з приводу харчування. Воно і корисне, і від калорій береже. Спробувати варто точно!

Віка:

Стимул потрібен величезний, щоб все вийшло так, як потрібно! Немає стимулу - немає сенсу в такому харчуванні! Перевіряла не тільки я, але й багато хто з подружечек - знайомих. Не буду брехати, що пробували чоловіки, тому що їх ніколи не змусиш харчуватися таким ось чином. Їх простіше переконати в користь спорту, ніж в користь такого харчування.

Вероніка:

Я люблю добре поїсти. І не відмовляюся від хорошої їжі. Все це питание5 - маячня! «Посадіть» шлунки - будете їсти ліки, а не нормальну їжу. Якщо погодитеся на це - продовжуйте в тому ж дусі, вас ніхто не засудить за ваш вибір. Тому що не буває «неправильних» виборів. У кожної людини є думка своє, своя «слабкість». Не згодні - висловлюйтесь. Мені цікаво буде прочитати все, що ви напишете!