Скільки калорій спалюється у правах на скакалці, при присіданнях, при стрибках?

Спортивна тема: скільки спалюється калорій у вправах - при присіданні, на скакалці, при стрибках? - Будь-яка радянська людина знає, що таке скакалка. В дитинстві ми досить багато часу проводили з цим спортивним снарядом, однак сьогодні цей предмет не поступається популярності, адже розвинувся навіть спорт такий зі стрибків через скакалку, називається скіппінг.

Дуже багато спортсменів у перервах між основними змаганнями на тренуваннях часто стрибають на скакалках, тому що це допомагає зберегти всі м'язи в потрібному тонусі. Ми вже не говоримо про те, що за допомогою цього предмета ви цілком можете скинути зайву вагу. Всього лише годину стрибків зі скакалкою ви зможете скинути від семисот до восьмисот кілокалорій! Не мало, правда?

Якщо ж всього п'ятнадцять хвилин займатися стрибками на скакалці, то легко можна втратити до двохсот кілокалорій при інтенсивності в сто стрибків за цей час. Причому, трата часу досить невелика, а втрата калорій навпаки - досить істотна. Ось чому все частіше люди намагаються в домашніх умовах вдаватися саме до допомоги цього спортивного спорядження. Адже одними дієтами особливо далеко не заїдеш - навіть самі дієтологи стверджують це, адже для пропорційної і здорової втрати ваги потрібно рівномірно втрачати вагу і нарощувати м'язи, то відбувається при збалансованій дієті і одночасних занять спортом. А на походи в спортзал, фітнес - центри та інші місця занять спортом ми витрачаємо занадто багато часу. Мінімум півгодини туди, стільки ж назад, плюс ще мінімум стільки ж часу для заняття спортом. Загалом, півтори години - це мінімальна витрата часу. А того ж ефекту ви можете домогтися, якщо всього лише п'ятнадцять хвилин займатися стрибками на скакалці в домашніх умовах. Крім того, ці вправи зроблять набагато стрункішою ваші ноги, допоможе вам позбавитися від целюліту і принесе багато іншої користі.

Однак худнути зі скакалкою потрібно правильно, якщо ви хочете, щоб ваші вправи принесли відчутні результати. Як ми вже сказали, ці вправи допоможуть вам активно втрачати обсяги в області стегон і ніг. Ці заняття допоможуть вам втрачати вагу так само активно, як і заняття бігом такої ж інтенсивності. Величезним плюсом вважається і те, що скакалка прирівнюється по своїй дії таким же дієвим засобом, як і найдорожчий кардиотренажер. Навіть якщо ви будете займатися стрибками у середньому темпі, то все одно будете спостерігати поступове зниження вашої ваги. Якщо ж ви хочете досягти ще більш відчутних результатів, фахівці рекомендують поєднувати стрибки на скакалці з заняттями на велотренажері. Але навіть без додаткової їзди на велосипеді ви вже через два тижні активних занять стрибків на скакалці помітите значні зміни стану вашої жирового прошарку і самих м'язів.

Завдяки стрибків на скакалці ви можете помітно поліпшити своє самопочуття, стимулювати роботу серцево-судинної системи, м'язової системи, виводити шлаки і токсини з організму, усунути застійні явища на ногах у венах, що є профілактичним заходом проти появи варикозу. На ще більший ефект ви завжди можете розраховувати тоді, якщо ви будете додатково пити трав'яні або зелені чаї.

Щоб розрахувати правильну навантаження на тіло при стрибках на скакалці, вам потрібно почати з вибору скакалки правильної довжини. Довжина скакалки повинна відповідати вашому зростанню, тобто при зростанні до ста п'ятдесяти двох сантиметрів довжина скакалки повинна бути двісті десять сантиметрів, при зростанні до ста шістдесяти семи скакалка повинна бути двісті п'ятдесят сантиметрів, при зростанні до ста вісімдесяти трьох скакалка повинна бути двісті вісімдесят сантиметрів, а якщо зростання більше ста вісімдесяти трьох, і скакалка повинна бути близько трьохсот десяти сантиметрів.

Стрибки на скакалці мають бути невисокими, а при вчиненні самих стрибків потрібно задіяти тільки зап'ястя, ноги і передпліччя, а все інше тулуб має бути фіксованим в одному положенні. Тільки при таких умовах ви будете втрачати у вазі рівномірно і правильно, тому що вся навантаження автоматично ляже саме на проблемні зони вашого тіла. Якщо у вас відразу не все буде виходити, вам не потрібно засмучуватися. Ви обов'язково прийдете, рано чи пізно. Працюйте над собою, і у вас обов'язково все вийде. Якщо ж плюс вправи на скакалці займатися ще і своїм харчуванням, зробивши його збалансованим, якщо іноді дотримуватися ще й розвантажувальні дні, то ви й не згадаєте, що у вас колись був зайву вагу, а зайві кілограми вас так ніколи і не потурбують. Якщо ви хочете плюс до вправ дотримуватися ще й певну дієту, то тут краще піти на консультацію до дієтолога, який допоможе вам вибрати ту дієту, яка буде підходити саме вам, з урахуванням певної фізичної навантаження. Причому дієта обов'язково повинна бути м'якою і збалансованою, тому що будь-яка жорстка дієта забере у вашого організму занадто багато сил, які потрібні для занять спортом і для нормального функціонування вашого організму.

Однак схуднути ще можна і за допомогою інших вправ, які ви так само можете успішно виконувати в домашніх умовах. Наприклад, присідання в домашніх умовах можуть стати вам досить корисними, особливо якщо виконувати їх з певною інтенсивністю. Ми не можемо точно сказати, скільки ви будете спалювати калорій при таких вправах, тому що тут все залежить від того, як ви виконуєте ці присідання з гантелями або без, з урахуванням вашої ваги, зі штангою або без. Все це, природно, впливає на результат. Ми можемо сказати вам лише імовірно середньо кількість горючих калорій - за чверть години нормальних присідань ви будете спалювати приблизно від шістдесяти до двохсот сорока п'яти калорій.

Якщо ж говорити про стрибках вгору, то ви можете розраховувати на кількість спалюваних калорій рівне від шестисот до дев'ятисот. Однак ця вправа підходить зовсім не всіх, тому що самі стрибки на плоскій поверхні можуть викликати пошкодження деяких суглобів. Тому тут рекомендується використовувати батут (або міні-батут). Такий пристрій допоможе вам зберегти власне здоров'я, тому що забезпечує вас амортизацією і безпекою. Крім того, стрибки на батуті дають вам гарантію на зменшення обсягів талії, які прибираються найважче.

Схожі теми:

Новости