Скільки ми витрачаємо калорій в день?

Сжигаем калории.

Скільки калорій у добу витрачає людина. Скільки потрібно спалювати більше калорій людині за день?

Розбираємося:

Витрата калорій діяльності:

Їзда на велосипеді - від двохсот двадцяти однієї калорії до чотирьохсот п'ятдесяти двох калорій.

Лижна ходьба - чотириста вісімнадцять калорій.

Відпочинок на диванчику (в лежачому положенні) - шістдесят дев'ять калорій на годину.

Ходьба в швидкому темпі - триста дев'ять калорій.

Читання (вголос) - дев'яносто одна калорія в годину.

Ходьба (спокійна) - сто дев'яносто дві калорії.

Газон (підстригання) - двісті п'ятдесят калорій.

Теніс - чотириста калорій.

Танцювальна аеробіка - триста п'ятдесят калорій.

Стрибки на скакалочке - сімсот п'ятдесят калорій.

Гра у боулінг - двісті п'ятдесят калорій.

Гра в гольф - двісті сімдесят калорій.

Гра в баскетбол - чотириста калорій на годину.

Йога - чотириста двадцять калорій на годину.

Робота (будь-яка) у саду - двісті двадцять калорій.


Домашня робота:

  1. Прання шортиків вручну - сто десять калорій.
  2. Витирання пилу з меблів - від шістдесяти до вісімдесяти калорій.
  3. Чищення овочів ножем - тридцять калорій.
  4. Прання білизни та колготочек вручну - шістдесят калорій.
  5. Чищення килимів пилососом - шістдесят калорій.
  6. Ретельне миття ванни і раковини - сто десять калорій.
  7. Зміна постільної білизни - тридцять п'ять калорій.
  8. Миття посуду - п'ятдесят калорій.
  9. Миття підлоги за допомогою швабри - сімдесят калорій.
  10. Миття підлог на колінах - сто двадцять калорій.


Плавання - чотириста дванадцять калорій.

Сновидіння - п'ятдесят шість калорій на годину.

Катання на ковзанах - шістсот калорій.

Гребля - триста шістдесят калорій.

Відпочинок на спині - шістдесят п'ять калорій.


Витрата калорій в професії:

Продавці - консультанти в магазинах і гіпермаркетах, викладачі - тисяча калорій.

Спортсмени, вантажники - одна тисяча п'ятсот калорій.

Водії транспорту - одна тисяча п'ятсот калорій.


Підрахунок того, скільки потрібно спалювати і залишати калорій в день. Є формула. Заснована вона на віці, вазі і зростанні людини:

(1, 8 Х зріст у сантиметрах) + (9, 6 Х вага в кілограмах) + (4, 7 Х вік у роках) = Рівень Базального Метаболізму (BMR).

З урахуванням результативності, потрібно отримати кількість калорій, яке необхідно «забирати» кожен день, щоб бути в прекрасній формі і відмінному настрої.


Індивідуальний індекс активності, який описаний нижче, множте на BMR:

Індекс активності 1, 9:

  1. Щоденні тренування.
  2. Спосіб життя - активний.
  3. Важка праця фізичного характеру.


Індекс активності 1, 725:

  1. Важкі навантаження фізичного характеру.
  2. Спосіб життя - активний (середній рівень).
  3. Заняття спортом.


Індекс активності 1, 55:

  1. Заняття спортом від трьох до п'яти разів на тиждень.
  2. Деякі «поступки» у життєдіяльності.
  3. Депресія.


Індекс активності 1, 375:

  1. Легкі фізичні нагрузочки.
  2. «Пустощі» солоденьким.
  3. «Пустощі» лінню.


Індекс активності дорівнює 1, 2):

  1. Мало рухів.
  2. Гіподинамія.
  3. Спосіб життя - сидячий.


Спостерігаючи за отриманою цифрою TDEE (кількість калорій), не зрізайте більше двадцяти відсотків від результату, якщо надумаєте сідати на дієту. Будете нехтувати цією порадою - отримаєте «аварійну реакцію». Ви не зможете тоді скинути вагу настільки, наскільки бажаєте.

Якщо ви зробили помилку - ви в силах її виправити. Вам більше не доведеться картати себе за те, що ви з'їли зайвий шматочок тортика або «непотрібну» порцію морозива.


Подивіться:

Знищуйте калорії, які залишилися від однієї порції морозива:

Двадцять п'ять хвилин періть штори або фіранки, або п'ятдесят п'ять хвилин мийте посуд.

Знищуйте калорії, які залишилися від одного шматочка торта:

Ходіть пішки (одну годину п'ятнадцять хвилин) або один витратьте час на прибирання з пилососом.

Знищуйте калорії, які залишилися від маленької шоколадної плиточки:

Мийте підлогу протягом сорока хвилин або протирайте пил протягом години.


Калорійність перерахованих вище продуктів:

  1. Морозиво - двісті вісімдесят калорій.
  2. Тортик (шматочок) - триста сімдесят калорій.
  3. Плитка шоколадки - чотириста калорій.


Відгуки:

Рита, Северодвинск, 25 років:

Стаття мені подобається. Даю читати іншим, ссилочку кидаю в соціальні мережі. Коротше, стаття - супер - пупер. Можу, щоправда, причепитися до чого, але не робитиму цього, бо не бачу сенсу в цьому. Хочу, щоб люди читали і насолоджувалися цим творінням. Щиро хочу!

Мар'яна, Кіровськ, 23 роки:

Добре написано. Бачу, що на собі, в якомусь сенсі, випробувано. В якому - відповісти важко зараз. Стаття сподобалася, як і багатьом іншим, напевно. Шкода, що не можу опитати всю планету. Було б цікаво знати думку. Ту думку, яка є лідируючим. Але за статистикою, звичайно, я не фахівець. Це, загалом, не так і важливо.

Ірина, Обнінськ, 22 роки:

Я в Бога вірю. Більше - ні в що. Всі ці статті, весь цей Інтернет - муть цілковита! Всі, хто тут живуть, не вірять в Бога, напевно. Замість того щоб вичитувати весь маячня цей, прочитайте молитву, сходіть в храм (костел, церкву)....

Таміра, 18 років, Москва:

Дівчина Ірина, ви не туди трошки написали! Якщо вам не цікаво читати про калорії - ніхто не змушує вас це робити! Таке відчуття, що ви просто нав'язуєте вчення про Бога. Не можна так робити! Поступаєте, як сектанти нав'язливі!

Інга, 35 років, Волковиськ:

Мені про повсякденність і калорії сподобалося. З приводу калорій і професій - не знаю. Не дуже це і правдоподібно. Чому? Нез'ясовно. І не кажіть, що немає непояснених речей. Є такі. Є й такі хвилини, в які що-небудь пояснювати складно.

Тіна, Москва, 24 роки:

Добре все написано і розписано! Дуже навіть добре! Мені сподобалося багато чого. Не знаю, дорогі дівчата, як би я жила без таких статейок. Чим їх більше - тим мені краще і цікавіше жити. Прочитаю щось-вже прикольно на душі стає. Ну, люблю я читати. І завжди любила. Дуже любила. Спасибі буквах за те, що я знаю їх.

Міла, Курськ, 16 років:

Читала. Перечитувала. Читала знову. І не втомлювалася від читання ні на секундочку. Хотілося б, щоб і аудіокниги були з записами таких ось статей.

Схожі теми:

Новости