Скільки калорій у добу витрачає людина. Скільки потрібно спалювати більше калорій людині за день?
Розбираємося:
Витрата калорій діяльності:
Їзда на велосипеді - від двохсот двадцяти однієї калорії до чотирьохсот п'ятдесяти двох калорій.
Лижна ходьба - чотириста вісімнадцять калорій.
Відпочинок на диванчику (в лежачому положенні) - шістдесят дев'ять калорій на годину.
Ходьба в швидкому темпі - триста дев'ять калорій.
Читання (вголос) - дев'яносто одна калорія в годину.
Ходьба (спокійна) - сто дев'яносто дві калорії.
Газон (підстригання) - двісті п'ятдесят калорій.
Теніс - чотириста калорій.
Танцювальна аеробіка - триста п'ятдесят калорій.
Стрибки на скакалочке - сімсот п'ятдесят калорій.
Гра у боулінг - двісті п'ятдесят калорій.
Гра в гольф - двісті сімдесят калорій.
Гра в баскетбол - чотириста калорій на годину.
Йога - чотириста двадцять калорій на годину.
Робота (будь-яка) у саду - двісті двадцять калорій.
Домашня робота:
- Прання шортиків вручну - сто десять калорій.
- Витирання пилу з меблів - від шістдесяти до вісімдесяти калорій.
- Чищення овочів ножем - тридцять калорій.
- Прання білизни та колготочек вручну - шістдесят калорій.
- Чищення килимів пилососом - шістдесят калорій.
- Ретельне миття ванни і раковини - сто десять калорій.
- Зміна постільної білизни - тридцять п'ять калорій.
- Миття посуду - п'ятдесят калорій.
- Миття підлоги за допомогою швабри - сімдесят калорій.
- Миття підлог на колінах - сто двадцять калорій.
Плавання - чотириста дванадцять калорій.
Сновидіння - п'ятдесят шість калорій на годину.
Катання на ковзанах - шістсот калорій.
Гребля - триста шістдесят калорій.
Відпочинок на спині - шістдесят п'ять калорій.
Витрата калорій в професії:
Продавці - консультанти в магазинах і гіпермаркетах, викладачі - тисяча калорій.
Спортсмени, вантажники - одна тисяча п'ятсот калорій.
Водії транспорту - одна тисяча п'ятсот калорій.
Підрахунок того, скільки потрібно спалювати і залишати калорій в день. Є формула. Заснована вона на віці, вазі і зростанні людини:
(1, 8 Х зріст у сантиметрах) + (9, 6 Х вага в кілограмах) + (4, 7 Х вік у роках) = Рівень Базального Метаболізму (BMR).
З урахуванням результативності, потрібно отримати кількість калорій, яке необхідно «забирати» кожен день, щоб бути в прекрасній формі і відмінному настрої.
Індивідуальний індекс активності, який описаний нижче, множте на BMR:
Індекс активності 1, 9:
- Щоденні тренування.
- Спосіб життя - активний.
- Важка праця фізичного характеру.
Індекс активності 1, 725:
- Важкі навантаження фізичного характеру.
- Спосіб життя - активний (середній рівень).
- Заняття спортом.
Індекс активності 1, 55:
- Заняття спортом від трьох до п'яти разів на тиждень.
- Деякі «поступки» у життєдіяльності.
- Депресія.
Індекс активності 1, 375:
- Легкі фізичні нагрузочки.
- «Пустощі» солоденьким.
- «Пустощі» лінню.
Індекс активності дорівнює 1, 2):
- Мало рухів.
- Гіподинамія.
- Спосіб життя - сидячий.
Спостерігаючи за отриманою цифрою TDEE (кількість калорій), не зрізайте більше двадцяти відсотків від результату, якщо надумаєте сідати на дієту. Будете нехтувати цією порадою - отримаєте «аварійну реакцію». Ви не зможете тоді скинути вагу настільки, наскільки бажаєте.
Якщо ви зробили помилку - ви в силах її виправити. Вам більше не доведеться картати себе за те, що ви з'їли зайвий шматочок тортика або «непотрібну» порцію морозива.
Подивіться:
Знищуйте калорії, які залишилися від однієї порції морозива:
Двадцять п'ять хвилин періть штори або фіранки, або п'ятдесят п'ять хвилин мийте посуд.
Знищуйте калорії, які залишилися від одного шматочка торта:
Ходіть пішки (одну годину п'ятнадцять хвилин) або один витратьте час на прибирання з пилососом.
Знищуйте калорії, які залишилися від маленької шоколадної плиточки:
Мийте підлогу протягом сорока хвилин або протирайте пил протягом години.
Калорійність перерахованих вище продуктів:
- Морозиво - двісті вісімдесят калорій.
- Тортик (шматочок) - триста сімдесят калорій.
- Плитка шоколадки - чотириста калорій.
Відгуки:
Рита, Северодвинск, 25 років:
Стаття мені подобається. Даю читати іншим, ссилочку кидаю в соціальні мережі. Коротше, стаття - супер - пупер. Можу, щоправда, причепитися до чого, але не робитиму цього, бо не бачу сенсу в цьому. Хочу, щоб люди читали і насолоджувалися цим творінням. Щиро хочу!
Мар'яна, Кіровськ, 23 роки:
Добре написано. Бачу, що на собі, в якомусь сенсі, випробувано. В якому - відповісти важко зараз. Стаття сподобалася, як і багатьом іншим, напевно. Шкода, що не можу опитати всю планету. Було б цікаво знати думку. Ту думку, яка є лідируючим. Але за статистикою, звичайно, я не фахівець. Це, загалом, не так і важливо.
Ірина, Обнінськ, 22 роки:
Я в Бога вірю. Більше - ні в що. Всі ці статті, весь цей Інтернет - муть цілковита! Всі, хто тут живуть, не вірять в Бога, напевно. Замість того щоб вичитувати весь маячня цей, прочитайте молитву, сходіть в храм (костел, церкву)....
Таміра, 18 років, Москва:
Дівчина Ірина, ви не туди трошки написали! Якщо вам не цікаво читати про калорії - ніхто не змушує вас це робити! Таке відчуття, що ви просто нав'язуєте вчення про Бога. Не можна так робити! Поступаєте, як сектанти нав'язливі!
Інга, 35 років, Волковиськ:
Мені про повсякденність і калорії сподобалося. З приводу калорій і професій - не знаю. Не дуже це і правдоподібно. Чому? Нез'ясовно. І не кажіть, що немає непояснених речей. Є такі. Є й такі хвилини, в які що-небудь пояснювати складно.
Тіна, Москва, 24 роки:
Добре все написано і розписано! Дуже навіть добре! Мені сподобалося багато чого. Не знаю, дорогі дівчата, як би я жила без таких статейок. Чим їх більше - тим мені краще і цікавіше жити. Прочитаю щось-вже прикольно на душі стає. Ну, люблю я читати. І завжди любила. Дуже любила. Спасибі буквах за те, що я знаю їх.
Міла, Курськ, 16 років:
Читала. Перечитувала. Читала знову. І не втомлювалася від читання ні на секундочку. Хотілося б, щоб і аудіокниги були з записами таких ось статей.