Скільки треба вживати калорій в день? Скільки можна і необхідно?

Сколько калорий в день необходимо?

Як дізнатися, скільки калорій в день можна і потрібно вживати? Скільки їх необхідно нашому організму? Цифру «28» множте на цифру своєї ваги. Ця формула, до речі, для тих людей призначається, які взагалі не займаються спортом і «сильними» фізичними навантаженнями.

А чи є формула для тих, кого схуднення хвилює? - Є! Бажаний вагу на двадцять вісім множте!

Хочете шістдесят п'ять кілограмів? Ваша цифра калорійності - 1820.

Хочете сорок два кілограми? Ваша цифра калорійності - 1200.

Хочете п'ятдесят п'ять кілограмів? Ваша цифра калорійності - 1540.

Є ще спосіб, який дозволяє дізнатися, скільки калорій у добу споживати є необхідність. А формула така: 24 множте на власну вагу і на 0, 9 кілокалорій.

Давайте зупинимося на тому, скільки потрібно вживати калорій в день, щоб скидати кілограми. Для тих, кому не схуднення цікаво, а просто кількість - формула на самому початку статті.

Фактори, від яких багато що залежить:

  1. Всмоктування та засвоєння їжі.
  2. Показники обміну речовин.
  3. Рівень активності.

Про фізичної активності:

Найнижчий рівень - спортивні заняття до трьох раз у сім днів.

Середня активність - спортивні заняття до п'яти раз на сім днів.

Висока активність - спортивні заняття до семи разів на тиждень.

Найвища активність - дуже багато спортивних заходів.

Якщо так хвилюють зайві калорії - запам'ятайте такі продукти, які дуже смачні, але і допомагають скидати калорії:

1 - пепероні (перець).

2 - риба.

3 - йогурт (не жирний).

4 - кольоровий салат.

5 - сік грейпфрута.

6 - імбир.

7 - груші.

8 - яблука.

9 - мигдаль.

А ось і продукти, що «колекціонують» калорійність в тілі:

1 - торт.

2 - ватрушка.

3 - зефір.

4 - цукор.

5 - пиріжки.

6 - трубочки вафельні.

7 - печиво.

8 - піца.

9 - банани.

Враховуйте, що спалює калорії діяльність:

  1. Робота за ноутбуком - сто двадцять калорій на годинку.
  2. Автомобільне водіння - сто тридцять п'ять калорій на годинку.
  3. Ходьба - триста калорій на годинку.
  4. Будь-яка робота за столом (письмова) - сто калорій на годинку.
  5. Робота будівельника і шахтаря - дві тисячі п'ятсот калорій на годинку.
  6. Стрибки на скакалках - сімсот калорій на годинку.
  7. Прибирання з пилососом - вісімдесят калорій за півгодини.
  8. Жування жуйки - п'ятнадцять калорій.

Якщо долає лінь щось за формулою прораховувати - є і така інформація, яка відкрита вже і без жодних формул:

Для тих чоловіків, які люблять спорт, і не забувають займатися ним - 4500 калорій в день).

Для тих жінок, які люблять спорт, і не забувають займатися ним - 3500 калорій в день).

Для тих чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя - 2500 калорій в день).

Для тих жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя - 2100 калорій в день).

Для годуючих жінок - 3500 калорій в день).

Для вагітних жінок - 3200 калорій в день).

Страви готові, соки, напої, і калорійність цих страв, соків, напоїв:

128 - вінегрет.

60 - какао (не з цукром).

54 - сік вишні.

221 - вареники картопляні.

153 - макарони.

76 - огірковий салат.

233 - суп картопляний.

355 - гуляш з яловичини.

105 - кисіль ягідний.

54 - сік апельсинів.

2 - чай (не з цукром).

250 - омлет.


Жінки про калоріях, про статті, про страви:

Гульнара:

А чому так мало страв та їх калорійності представлено? Хотілося б детальніше дізнатися. Хоча, я тут не права. Стаття-то не зовсім цього присвячувалася.

Роза:

Буду худнути, працюючи за ноутбуком! Класна стаття, дякую! Цікаві цифри, до речі. Сподобалися мені дуже. Я записала їх в мобільний. Двічі записувала, так як не зберегла перший раз, чомусь. Міс Неуважність! Добре ж я себе називаю!

Ольга:

Треба буде закохатися, щоб ні про які калоріях не думати. Закохаюся! Але потрібно вибрати, у кого. Хочу закохатися в того, хто хоч більш - менш гідний почуттів моїх. Просто, аби в кого, мені нецікаво запалився любов'ю.

Маріанна:

Хочу трохи доповнити «калорійну» табличку. Тут, начебто, хтось натякав, що мало. Я підготувала дещо:

  1. 32 калорії - борщ (червоний).
  2. 113 калорій - рис (розсипчастий).
  3. 123 калорії - квасоля (варена).
  4. 77 калорій - манна кашка на молоці (з цукром).
  5. 380 калорій - лосось (соте).
  6. 277 калорій - гамбургер (рибний).
  7. 214 калорій - гамбургер (сирно - м'ясний).
  8. 136 калорій - рол (огірковий).
  9. 140 калорій - рол (авокадо).
  10. 245 калорій - печінка куряча (зі сметаночкой).

Любов:

Що, Маріанна, захотіли виділитися? Я можу і покруче, але не буду конкурувати з вами. Вам-то немає ніякої вигоди від того, що ви тут «працювали» написати. Вигоду в іншому місці шукайте!

Христина:

Які розлючені тут є дами! Маріанна зробила добру справу. Спасибі, до речі! Мені знадобиться інформація, яку Ви залишили тут. Корисні цифри. Я не люблю математику, але корисність в цифрах я обожнюю.

Юлія:

Трагедія! Зламалися ваги! Так я вирішила почитати що-небудь, щоб заспокоїти себе, і знайти цікаве. Знайшла, але не заспокоїлася. Сподобалося, як написано.

Віра:

Я - модель. Калорії доводиться рахувати до дрібниць. І я вважаю, а що ж зробити.... Робота подобається мені, і не хотілося б її втратити. Ну, найближчі два роки. А там - як буде. Взагалі, не люблю загадувати щось. Більше загадаю - менше збудеться.

Марина:

Калорії, вага, кілограми.... Вічні теми - скільки калорій треба вживати в день. Ніяк не можна без часом цих. Мене просто дратує, що всі задаються цим питанням, але не прагнуть до результатів. Витрачають час на пошуки відповідей, знаходять їх, і ніяк не використовують знайдену інформацію. А де ж логіка? Жінки ж ображаються, коли кажуть, що немає логіки у них. Ображатися-то чого, якщо це так і є?

Рувима:

А у нас прийнято їсти все. Ми ніколи про калорійності не думаємо. Читаю я все, але лише для того, щоб розвиватися, а не використовувати практично. У нас люблять повненьких жінок.

Олена:

А у вас - це де? Уточнили б хоч країну, чи що! А то ми тут сидимо, і намагаємося здогадуватися, про що ви говорите. Що-то близько до мусульманській країні.... Але я ж і помилятися добре вмію! Не люблю, проте вмію. Всі вміють.

Тіна:

Стаття - кул! Дуже хороша, хоч і не ідеально написана. Мені і так вона подобається, в такому от вигляді.

Схожі теми:

Новости