Добовий раціон харчування людини. Правила.

Харчовий раціон на добу для здорового харчування.

Калорійність добового раціону 3000 кілокалорій. Відгуки.

Здоров'я. Його не купиш! Це означає, що потрібно його дуже берегти, щоб лікті не кусати потім від досади. А давайте будемо його берегти, використовуючи харчовий раціон і продукти для здорового харчування? Це, насправді, не дуже складно і страшно. Вам необхідна поінформованість правил про добовий раціон харчування. Це дуже важливо для Вас! Ці правила необхідно використовувати постійно, не обмежуючи себе лише поодинокими цілодобово.

Для здорової людини, який втомлюється, але не сильно перепрацьовують на роботі, калорійність повинна становити рівно три тисячі кілокалорій. До чого призводить недостатність кілокалорій в організмі:

1. До виснаження.
2. До атеросклерозу.
3. До цукрового діабету.
4. До ожиріння.
5. До порушення метаболізму.
6. До затримки росту.
7. До авітамінозу.
8. До негативних змін у розвитку психіки.

Можна довго перераховувати неприємності, пов'язані з нестачею їжі в організмі. Не вистачить і однієї тисячі слів, щоб описати весь жах, який загрожує безтурботному людині. Жінок особливо це стосується, так як їх організм є більш крихким, ніж чоловічий. Крім підрахунку кілокалорій в продуктах, є ще дещо, що є не менш корисним.

Правила здорового харчування, при порушенні яких будь підбір «калорійність» виявиться абсолютно марною:

Здоровое правило перше:

Виключіть м'ясо з раціону. Станьте вегетаріанкою! Або уявіть, що ви такий є. Вважається, що м'ясо - це не тільки дуже висококалорійний продукт, але і дуже шкідливий. До речі, особливо - для дітвори.

Здоровое правило друге:

Пам'ятайте, що входить в загадкове число «три тисячі». Це не просто якісь цифри, узяті з математики, з пісні, або з фільмів. Розкидаємо цю цифру за складовими:

Вуглеводи - п'ятсот грамів.

Жири - вісімдесят грамів.

Білки - сто двадцять грамів.

Здоровое правило третє:

Режим харчування обов'язковий для додержання! Без нього «згорає»» всяка корисність старання здорового харчування. А харчуватися необхідно чотири рази на добу. Добовий рациончик:

Сніданок - двадцять п'ять відсотків добового раціону.

Обід - 35 відсотків добового раціону.

Вечеря - двадцять п'ять відсотків добового раціону.

Інтервал між прийомами їжі - від чотирьох до п'яти годин.

Здоровое правило четверте:

Вечеря - примхливий прийом їжі, до якого варто було б звикнути. Справа в тому, що що б ви не приготували до вечері - потрібно їсти страви не пізніше, ніж за три години до моменту, коли ви збираєтеся йти спати.

Здоровое правило п'яте:

Ходіть на роботу, щоб заробити гроші? Заробляйте і вдома! Валюта - потрібну кількість калорій. Кожна людина повинна «заробити» стільки калорій, скільки він розраховує витратити за добу. Такі «примхи» добового раціону.

Здоровое правило шосте:

Ніколи не можна переїдати! Навіть якщо зрозумієте, що приготували страви дуже смачно - пересиливайте себе і відчуйте міру смаку. Так і виховується примхлива сила волі.

Здоровое правило сьоме:

Не їжте, коли вам нудно стає. Відкриємо секрет: їжа не вбиває поганий стан душі. Настрій можете підняти спілкуванням з подругами, наприклад. Їжу залиште відпочивати в холодильнику, якщо не відчуваєте голоду.

Здоровое правило восьме:

Їжте, відчуваючи задоволення. Не слід просто і примітивно «закидати» їду в організм, ніби в мікрохвильову піч! Мікрохвильова пічка та організм - незрівнянна.

Здоровое правило дев'яте:

Хтось влаштовує святкові дні своєму шлунку, хто «підсів» на дієти твердо.... А ви привчите ваш організм до розвантажувальним дням! Такі дні катастрофічно корисні і для вас, і для всіх органів і частин тіла ваших. Забувайте про шлаки, позбавляючись від них за допомогою таких днів. А влаштовувати «веселощі» такого роду рекомендовано хоча б кілька разів на місяць, якщо важко влаштовувати таке раз у сім днів.

Здоровое правило десяте:

Те, що їжте - пережовуйте краще, ніж добре. Пожалійте шлунок! У ньому немає зубів, якщо ви забули. Так що на вас лежить величезна відповідальність за його стан після прийому будь-якої їжі.

Відгуки:

1. Таміра: Добре, коли написано стільки про здоров'я. Мене радують корисні буквочки. Я вбираю, як губка, все корисне. Роблю це для того, щоб ділитися з усіма подругами, знайомими, колегами і сусідами. З тими, звичайно, хто просить про це запитує. Люблю все робити без нав'язувань».
2. Сабіна: На рахунок не нав'язування - вірно! Я - така ж. Не люблю діставати моралями або радами когось. Правда, коли спілкуюся з кимось, мене може непомітно «забрати». Люблю спілкуватися. Дайте мені тільки привід!
3. Людмила: М'ясо - смакота! Як же стати вегетаріанкою, коли є така любов до м'ясного? Є звичайно люди, які можуть піти на це. У мене є солодка парочка друзів. І живуть же якось, не сумують!
4. Євгенія: А як же я без пізньої вечері тепер? Жорстоко! Так, я знаю, що не варто було б снідати забувати, але я й не забуваю. Просто люблю поспати довше, а коли прокидаюся - час залишається лише на макіяж. Кажіть, що хочете, але мені краса важливіше сніданку! Дурна! Дурна, але красива і доглянута!
5. Олександра: Дограєтеся, добродійко! Про їжу потрібно думати в першу чергу! Прочитайте уважніше, що написано про наслідки неправильного харчування. І те, що там написано, не казки, на превеликий жаль!
6. Ліна: З Олександрою я погоджуся! Їсти треба! Снідати - сто відсотків. Або ви збираєтеся харчуватися святим духом? Не можна шлунок мучити. А то будете мучитися все життя, тому що здоров'я відновити складно. Не купити здоров'я, дівчата!
7. Тетяна: Кошмар! Такого начиталася, що в шоці просто! Я - не Сергій Звєрєв, але в шоці буду довго. Як можна не їсти, коли прокинешся? Це ж до непритомності можна дійти! Добре, якщо тільки до непритомності. Треба встигати і нафарбуватися, і поїсти! Жінки зобов'язані вміти розпоряджатися власним часом і дарувати приклад іншим людям. До речі.... Не забувайте і про чоловіків ваших! Намагайтеся піклуватися і про те, як харчуєтеся не тільки ви, але і ваші половиночки.
8. Кіра: Білки, жири, вуглеводи.... Колекція! Але так мені лінь все розраховувати і підраховувати, що немає слів! Стаття присвячена всім, а не виключно жінкам. Не забувайте! Не будьте эгоистками!