Товсті, повні руки. Що робити, щоб руки схудли?

Толстые ручки.Ручки погладшали? Руки стали повні, навіть «товсті»? Що можна зробити, щоб вони схудли? - Виправити це можна! Вони - частина вашого тіла. Це означає, що і вони зможуть схуднути, якщо мета таку поставити.

Ручки ваші схуднуть, якщо приготуєте, і будете їсти дуже правильний салатик. Що в ньому обов'язково має:

  1. Изюмчик. У ньому міститься два грами клітковини і один грам білка. Ізюм, до речі, відмінний «конфетозаменитель».
  2. Помідорчик. Цей овоч примудряється вміщати в себе і вітаміни (А і С), і речовини, які оберігають від раку (лікопін). Рекомендована «дозування для однієї порції салату - полчашечки.
  3. Солодкий перчик. У ньому дуже багато вітаміну А. Стільки, що йому можна і позаздрити в цьому плані. Цього «красеня» потрібно теж «дозувати» до обсягу, який дорівнює півчашки.
  4. Горішки. Мінерали, клітковина і жири. Ось, чим можуть горішки здорово «похвалитися». Вони нехай «хваляться», а ви їх використовувати. Собі на благо! Скільки потрібно цього ласощі? Столову ложечку або трішки менше.
  5. Яйця. Дуже корисна річ! Але не кладіть, будь ласка, більше одного яйця в салат, тому що в одному желточке яєчному «вміщається» аж шість грамів жирів! Можете, до речі кажучи, класти на салат тільки білки. В одному білку - п'ятнадцять калорій.
  6. Яблучка. Одну третину чашки приготуйте для салату. Незважаючи на те, що яблуко «рясніє» фруктозами, в ньому є багато антиоксидантів і вітамінами.
  7. Авокадик. Дуже калорійний «любий», але зате в ньому є достатня кількість мінералів і жирів.
  8. Сир (можна замінити бринзою). Сир вибирайте тільки з низьким відсотком жирності, щоб не «перенасититься» калоріями. Підлогу чашки сиру потрібно класти в порцію салатну.
  9. Капусточка. Одну третину чашки для салату готуйте. Краще вибирайте брокколі і цвітну капусту. Вони низькокалорійні.
  10. Оливки. Якщо вибирати.... Чорні або зелені? Вибирайте чорні. У них набагато менше натрію. Затримує натрій, як і сіль, воду в організмі.


Что в салати краще не класти зовсім. Продуктовий список:

  1. Макарони.
  2. Картопля.
  3. Редька.
  4. Редиска.
  5. Огірки.
  6. Сухарики.
  7. Бекон.
  8. Ковбаса.
  9. Шинка.
  10. Ковбаса.


Асани - дуже класна річ. Дивовижно допомагає схуднути рук. Асани - це пози і вправи, пов'язані з йогою.

Асани, які сприяють «рукопохудению»:

Уттхит Атриконасана (поза витягнутого трикутника).

  1. Ставайте в позу гори.
  2. Глибоко вдихніть.
  3. Розставляй ноги на ширині плечей.
  4. Руки горизонтально підлозі підніміть.
  5. На дев'яносто градусів підніміть праву стопу.
  6. Ліву стопу трохи «виверніть» всередину.
  7. В праву сторону нахиліть тулуб.
  8. Під кутом дев'яносто градусів зігніть праву ногу.
  9. Правою ручкою тримайте праву щиколотку.
  10. Долонею вперед витягайте праву руку.
  11. Голову поверніть.
  12. Погляньте на великий палець руки (лівої).
  13. На сорок секунд «замріть» і зітхніть.
  14. Выпрямляйтесь.

Ця асана дуже корисна для спини (пом'якшує біль) і для ніг (зміцнює їх).


Уттхита Паршваконасана (поза кута бічного).

  1. У позу гори стаєте.
  2. Ручки витягайте в різні сторони.
  3. Праву стопу повертайте на дев'яносто градусів назовні.
  4. Ліву стопу поверніть трішечки всередину.
  5. Зробіть глибокий вдих.
  6. Підстрибуйте, розташувавши, в стрибку, ніжки нарізно.
  7. Зігніть В коліні праву ніжку (приблизно на дев'яносто градусів).
  8. Вдихніть (не дуже глибоко).
  9. При вдиху поверніть корпус.
  10. У праву коліно упріться ліктем правої руки.
  11. Ліву руку вгору піднімайте.
  12. Перед стопою опустіть праву руку.
  13. Упріться прямо в підлогу.
  14. «Замирайте» на тридцять секунд.

Ця асана дуже зміцнює м'язи преса і м'язи ніг розтягує.


Вправа, які ручкам худнути допоможуть:

Перша вправа - «Місток».

  1. Руки вгору піднімайте.
  2. Заведіть ручки за голову.
  3. Руки вгору піднімайте.
  4. Вихідне положення!

Друга вправа - «Вертушечка».

  1. Здійснюйте обертання ручками вперед.
  2. Вихідне положення!
  3. Здійснюйте обертання ручками тому.
  4. Вихідне положення!

Третя вправа - «Літачки».

  1. Поверніть тіло вліво, а руки - в боки.
  2. Вихідне положення!
  3. Поверніть тіло вправо, а руки - в боки.
  4. Вихідне положення!


Чи подобається ця стаття читачкам? Подивіться відгуки!

Номер один - відгук Наталії Варленской:

Коротенько і ясненько. Писала статті - саме такого стилю воліла б дотримуватися. Не люблю, коли багато «водянистості» ллють на потрібну інформацію. Відбуваються накладочки, читати не хочеться. І людина, як правило, шукає щось цікавіше. А тут і шукати не треба: у статті є усе, що згодилося б по темі. Звичайно, якщо потрібна ще інформація - є ще статті. Цікаві чи ні - жінки - читачки вирішують.

Номер два - відгук Марії Орликовской:

Слухала пісні, читала статтю. Не напружує зовсім читання під музику. Саме так, до речі, я перевіряю «перевантаженість ненужностями». Якщо можу читати і слухати одночасно - ознака дуже хороший. Якщо музика заважає при читанні - я беру читати щось інше. Може, методика чудна, але вона підходить мені. Звикла, люблю, поважаю, ціную.

Номер три - відгук Руслани Неоринской:

Не дуже. Хоч і є щось корисне. Можливо, я очікувала іншого від статті, тому і дала їй таку оцінку. Але я не шкодую, що попалася мені саме ця стаття, хоч я читала і краще. Читати - не писати....

Номер чотири - відгук від Ірини Квач:

Добре написано. Мені, як завжди, мало. Але моя оцінка - добре. До іншої оцінки не дотягує, але радує, що і така написана стаття. Я і таку би писати лінувалась. Не любила навіть в школі твори писати. Коментар - єдине «твір», на яке мене поки вистачає. Старість, напевно. Жартую, але правда в цьому теж є.

Номер п'ять - відгук від Орисі Євгенівни:

Як сніг на голову! Не думала навіть, що мені доведеться читати статті такого типу. Мені потрібно, щоб ручки схудли, от і читаю, сподіваючись, що втілю щось у практику, а не залишу на рівні «чистої» теорії. Практика - цікавіше. І зрозуміла це я вже давно. Стаття непогана.

Схожі теми:

Новости