Раціон здорового харчування.
Здорове харчування . Меню харчування на тиждень .
Починаємо з понеділка !
- Зливи .
- Мандарини .
- Апельсини .
- Яблука .
- Кавун .
Не можна : банани.
вівторок - близько!
- Помідори .
- Огірки .
- Картопля .
- Морква .
- Соки з овочів.
Меню на середу не змусило себе чекати!
- Буряк .
- Морква .
- Огірки .
- Помідори .
- Кабачки .
Не можна : картоплю .
А ось і меню на четвер приспіло !
- Пюре (дві маленькі порції).
- Молоко (кілька склянок) .
- Бульйон з овочів.
- Банани ( три).
- Вода .
П'ятий день і його меню!
- Вода ( много! ) .
- Телятина відварна ( двісті п'ятдесят грамів).
- Помідорчики свіжі ( шість).
- Огірки .
- Буряк .
Меню суботи довгоочікуваної !
- М'ясо (будь-яке ) .
- Кабачки .
- Помідори .
- Лук.
- Огірки .
неділю , меню неділі !
- Рис ( бурий ) .
- Редиска .
- Помідори .
- Сік апельсиновий .
- Огірки .
Здорове харчування . Меню харчування на тиждень - 2 .
понеділок (перший день).
Снідайте на здоров'ячко !
- Морковно - капустяний салат.
- Картошечка зі сметаночкой .
- Кава з молоком.
Обідайте на здоров'ячко !
- Борщ ( українська) .
- Голубчики з м'ясом і рисом.
- Трішечки хлібця .
полуднувати на здоров'ячко !
- Полуничка .
- Молочко .
- Водічка.
Вечеряйте на здоров'ячко !
- Фруктово -ягідний компотік .
- Апельсинки .
- Макарошки з сиром.
вівторок (другий день).
Снідайте на здоров'ячко !
- Огірково - помідорний салат.
- Чай .
- Кашка рисова .
Обідайте на здоров'ячко !
- Млинці рибні .
- Окрошка з м'яса .
- Кіселик з ягідок .
полуднувати на здоров'ячко !
- Галети .
- Вода .
- Кефирчик .
Вечеряйте на здоров'ячко !
- Сік фруктовий .
- Зрази картопляні з м'яса .
- Чай .
Середа (третій день).
Снідайте на здоров'ячко !
- Пюре з картоплі .
- Кава .
- Червона ікорочкой .
Обідайте на здоров'ячко !
- Печеня з хлібом.
- Борщ зелений .
- Сік фруктовий .
полуднувати на здоров'ячко !
- Хліб .
- бурячок з маслом рослинним.
- Вода .
Вечеряйте на здоров'ячко !
- Компот з фруктів.
- Яблучні оладки.
- Вода .
четвер (четвертий день).
Снідайте на здоров'ячко !
- Чай .
- Омлет .
- Геркулесовая кашка .
Обідайте на здоров'ячко !
- Капустяний супчик.
- Компот з фруктів.
- Пюре з картоплі (одна порція) .
полуднувати на здоров'ячко !
- Хліб .
- Чай .
- капустяний салатик.
Вечеряйте на здоров'ячко !
- Яблучна запіканка .
- Мінеральна водичка.
- Кілька огірочків .
п'ятницю (п'ятий день).
Снідайте на здоров'ячко !
- Рибка відварна .
- Кава .
- Огірочок .
Обідайте на здоров'ячко !
- Супчик - пюре з капустки кольоровий.
- Компот .
- Курочка.
полуднувати на здоров'ячко !
- Чай .
- Булочка з маслом.
- Вода .
Вечеряйте на здоров'ячко !
- Гречка .
- Мінеральна водичка.
- Помідорне асорті.
Субота (шостий день).
Снідайте на здоров'ячко !
- Вода .
- Манночка молочна .
- Чай .
Обідайте на здоров'ячко !
- Супчик з квасолькою .
- Вінегрет .
- Хліб .
полуднувати на здоров'ячко !
- Запіканка сирно - морквяна .
- Чай .
- Вода .
Вечеряйте на здоров'ячко !
- Фруктовий сік.
- Хліб .
- Рагу овочеве з гуляшем .
неділю (сьомий день).
Снідайте на здоров'я!
- Салатик зелений .
- Чай .
- Картопляний омлетик .
Обідайте на здоров'ячко !
- Перловий супчик.
- Мус ягідний .
- Рибні млинчики .
полуднувати на здоров'я!
- Булочка .
- Чай .
- Морковно - сметанний салатик.
Вечеряйте на здоров'ячко !
- Рисово - м'ясні тефтелі .
- компотік з ягід або з фруктів.
- Огірочок .
Рецепти здорового харчування.
Перший . Салат з редиски та шпинату .
Необхідно :
- Сіль за смаком.
- Перець за смаком.
- Гірчиця (одна чайна ложка).
- Подрібнений часничок (один зубчик ) .
- Лимон з вичавленим соком.
- Редиска ( сто п'ятдесят грамів).
- Рослинна олія (одна третина чайної ложки).
- Шпинат молодий ( чотириста грамів).
Готуйте :
- Рвіть шпинатові листя на частини.
- Поріжте Редісочка скибочками тоненькими .
- Змішайте складові для заправочкі (перець , сіль , масло , гірчиця , часник , лимон) .
- Покладіть все в каструльку.
- Закрийте кришкою каструлю.
- Збовтайте все гарненько .
- Заправляйте салат.
Відгуки для здоров'я і заради здоров'я :
- Катерина : Тільки апетит наганяє ! Всі магазини вже закриті , готувати щось просто немає сил , а так все смачно написано , що готова була б і буквочки зжерти . Але мене не так зрозуміють. Та й не вийшло б у мене такого трюку .
- Ірина : Ми з Вами схожі в поглядах , і в іменах , Катерина. Я теж захоплена меню і стравами. Шкода , що не можна протягнути руку , і дістати , з монітора , все те , що душенька забажає з'їсти . Світ сучасності - чарівний світ , але світ недосконалий . Це і зачіпає. Хочеться чогось надзвичайного і чарівного . Пора мені повертатися в дитинство ! Катерина , ви зі мною?
- Тетяна : Яка ідилія тут! Мені навіть сподобалося , чесно кажучи. І в дитинство хочу , і їсти хочу . Навіть не знаю , що більше перемагає в мені. Їжа - це добре. Дитинство - це спогади. Дівчата , я обожнюю все , що пов'язано з чудовими моментами в житті! Спасибі, що пробудили ностальгію в мені ! Я піду розглядати фотографії свої . У мене є більше семи альбомів!
- Поліна : І чому я не пішла на дієтолога вчитися? Начебто , нескладно. Навіщо мені така спеціальність , як експедитор , чи ще щось? Зараз би , напевно , сиділа і діеточкі придумувала , як історії для шкільних творів . Винна сама , що час не на те витратила . Винна в чому . І не знімаю вину з себе . Навіщо мені потрібно себе виправдовувати ? Перед ким? Я люблю дієти! Сама ж зміркувати могла , що мені це знадобиться. Як це я так не збагнула - то ?
- Ельвіра : Я курю. Дієту , здоров'я і куріння поєднувати не можна. Відмовляюся від здоров'я вже автоматично . Залишається дієта і куріння залишається. Так , гарненька парочка , нічого тут не скажеш! Як би ще один « об'єкт» прибрати від себе ? Самостійно не можу цього зробити , хоч і хочу , але я спробую . На удачу! Бувають навіть і чудеса всякі ! Я хочу вірити в те , що вони є десь . Десь зовсім поблизу. І не хочу відмовлятися від прекрасного. З чим би воно не було пов'язано !
- Анастасія : Классно живеш ! Навчи й мене. Стільки позитиву в тобі , що я аж дивуюся . Подаруй мені його побільше!
