Як зробити талію тонкою швидко? Вправи для тонкої талії.

Як швидко зробити тонкою свою талію ?

Вашій увазі ефективні вправи (з фото в картинках) .

*

Перша вправа для тонкої талії :

1. На бочок лягайте .
2. коленочкі зігніть .
3. На лікоть зіпріться .
4. Розташуйте стрічку між кистями рук.
5. Підтягуйте плечі до таза.
6. Тримайте в напрузі м'язи живота і сідниць.
7. Стегна високо ( максимально ) піднімайте .
8. Стрічку вгору тягніть , по всій довжині розтягуючи її .
9. Назад повертайтеся ( в повільному темпі) .

Друге:

1. На пліч лягайте .
2. На одну руку упріться .
3. За голову закидайте другу руку.
4. Згинайте ноги в колінах.
5. Слідкуйте за тим , щоб стегна і сам корпус були на одній лінії.
6. Ногу і корпус вгору піднімайте ( одночасно).
7. Повторюйте цю вправу двадцять п'ять ( все швидше і швидше).

Третє:

1. Ставайте там , де зазвичай любите стояти.
2. Обіпріться на стіночку або на стільчик.
3. Починайте махати ніжками і вперед , і назад.
4. Повторюйте п'ятнадцять разів (кожною ніжкою ) .

Четверте :

1. Прямо стаєте.
2. Руки на поясі тримаєте.
3. Нахиляйтеся в протилежні сторони ( повільно) , одну ручку вгору витягаючи (далі - нахил вліво - рука права вгору , нахил вправо - рука ліва вгору).
4. Сім разів вправу повторюйте .

П'ята вправа для тонкої талії :

1. гантельками беріть.
2. Встановіть ноги на ширину плечей.
3. Руки внизу тримаєте.
4. Робіть нахили ( енергійні ) в кожну сторону.
5. Тридцять раз повторіть ( для кожної сторони).

Шосте :

1. гантельками в руки беріть.
2. Витягайте руки (з гантелями ) вгору.
3. Нахиляйтеся , не випускаючи «вантаж » з рук .
4. Повторюйте тридцять разів .

Сьоме :

1. На спіночку лягайте .
2. Руки по сторонам розводите .
3. Так спинку фіксуйте , щоб лопатки були на підлозі.
4. Піднімайте ніжки , утворюючи прямий кут з тілом.
5. Затримайтеся в цьому положенні , ненадовго.
6. Глибоко вдихніть.
7. У вихідне положення поверніться .

Восьме :

1. У позицію для віджимань стаєте.
2. Коліна зігніть , поставте їх на підлогу.
3. Плечі опустіть.
4. Руки на рушник покладіть .
5. Втягуйте животик.
6. Ручки просувайте таким чином , щоб вдалося торкнутися грудьми до підлоги.
7. Спинку пряменький тримаєте.
8. Розслабтеся і в положення вихідне поверніться .
9. Три рази повторіть ( якщо перший раз виконуєте вправу ) .

Дев'яте :

1. На носочках - присідайте .
2. впираються долоньками в підлогу.
3. Животик втягуйте .
4. Корпус в ліву сторону повертайте .
5. Праву ніжку випрямляйте .
6. У початкове положення повертайтеся .
7. Ножку міняйте.

Десяте вправа для тонкої талії :

1. На м'ячик сідайте .
2. Спинку випряміть максимально .
3. Плечі назад відведіть .
4. Ноги на підлогу покладіть .
5. Катайте м'яч сідницями (у різні сторони) .
6. Слідкуйте , щоб корпус був нерухомий.

Одинадцяте :

1. На спину лягайте і розслабляйтеся .
2. Згинайте в ліктях руки.
3. Долоньки вниз направте .
4. Згинайте праву ніжку в коліні .
5. Стегно повертайте .
6. Зігнуту ніжку на ліву сторону переносите .
7. До статі намагайтеся доторкнутися.
8. Випрямляючи ногу ( повільно) , входите у вихідне положення.
9. Повторіть і для другої ноги вправу.

Дванадцяте :

1. На спинку лягайте .
2. За голову руки покладіть .
3. Лікті по сторонах « порозсипайте ».
4. Вгору підборіддя підніміть .
5. Ноги (у колінах ) зігніть .
6. Відривайте лопатки від підлоги , використовуючи черевні м'язи (підборіддя не опускайте ) .
7. Двадцять п'ять разів вправу повторіть.

Тринадцяте :

1. Лягайте в зручній позі на підлогу.
2. Ніжки підійміть над підлогою ( відстань - п'ятнадцять сантиметрів).
3. Голову і плечі від підлоги відірвіть .
4. Випрямляйте ніжку.
5. Направляйте її перпендикулярно стелі .
6. Руки перед собою витягайте .
7. Сідниці до підлоги притискайте .
8. Ноги опускайте .

Чотирнадцяте :

1. Лягайте на туристичну пінку.
2. Ноги випрямляйте і вздовж тіла розташуйте .
3. Ніжки піднімайте .
4. Верхню частину тіла піднімайте , намагаючись дотягнутися пальцями рук до пальчиків ніжок.
5. Повторюйте двадцять три рази вправу.

П'ятнадцяте :

1. На спинку приляжте .
2. Ногу в коліні зігніть .
3. Про підлогу упирайтеся цієї ногою.
4. Другу ніжку покладіть на поверхню перші .
5. Праву руку витягайте , « встановлюючи » перпендикулярно всьому тулубу .
6. Ліву ручку під голову покладіть .
7. Верхню частину тіла рухайте в різні сторони ( притискаючи лопатку до підлоги , а друга лопатку - навпаки) .
8. Зробіть до десяти підходів .

Шістнадцяте вправа для тонкої талії :

1. Ступні ніжок поставте паралельно один одному.
2. Встановіть ноги на ширину плечей.
3. Руки на стегна покладіть .
4. Робіть стегнами кругові рухи.
5. Повторіть п'ятнадцять таких кіл.

Сімнадцяте :

1. Підніміть руки над головою.
2. У « замочок » з'єднувати їх .
3. Опустіть вниз , розташувавши на підлозі.
4. Зрушуйте корпус в ліву сторону.
5. Сідайте таким чином , щоб опинятися трохи - трохи лівіше стоп.
6. У початкове положення поверніться .
7. Повторюйте для правого боку.

Вісімнадцяте :

1. Ставайте поруч зі стільцем (на відстані одного кроку) .
2. Лівим бочком до стільця повертайтеся .
3. Ногу ліву повністю випрямляйте .
4. Стопу цієї ноги на стілець покладіть .
5. Сильно нахиліться .
6. Пальчиками до опорної ноги дотягніться .
7. випрямляються.
8. У ліву сторону нахиляйтеся , дотягуючись пальцями до лівої стопи (яка на стільці лежить) .
9. Випрямитеся і опорну ногу змініть .

Дев'ятнадцяте :

1. На животик лягайте .
2. На потилицю руки покладіть .
3. Стопами в підлогу упріться .
4. Повертайтеся в сторону , прогинаючись .
5. Тринадцять разів повторіть.

Двадцяте вправа для тонкої талії :

1. На диванчик зручно лягайте .
2. Коліна згинайте (тільки під прямим кутом) .
3. На животі руки розташуйте .
4. Поперекову область вдавлюйте в диван.
5. Втягуйте м'язи преса.
6. Праву ногу підніміть вгору.
7. Зігніть її в колінної області.
8. Праву ніжку вгору піднімайте .
9. Поперек тіла витягайте ліву руку.
10. Надавите цією рукою на коліно ( праве) .
11. Шість секунд пробудьте в такому положенні.
12. Розслабтеся повністю .
13. Повторюйте по три рази вправу (для кожної ноги і руки).

Двадцять перше :

1. На спинку лягайте .
2. Витягніть ноги схрестіть їх.
3. Піднімайте вгору ( вертикально) .
4. Руки вздовж корпусу витягайте .
5. Легенько упріться долонями у підлогу.
6. Піднімайте таз.
7. Опускайте таз.
8. Зробіть вісім повторень.

*

Ви вже знаєте як зробити тонкою свою талію.

Ці вправи ефективні для схуднення і зменшення розміру талії !

Продовження. . .

Як швидко прибрати боки на талії ? - Ефективні вправи для талії.

Вправи для схуднення. - Руху , що спалюють калорії.

Як зробити талію тонкою ? - Вправи для схуднення в області живота ( талії) .